DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

"oj synek nie ma takich wymówek", ćwicz nogi

vitamin plus możesz łykać spokojnie, gdyby to było multiple sport i byś brał chociaż 2 capsy to byś się mógł zastanawiać. Osoby aktywne fizycznie mają dużo większe zapotrzebowanie, sporo traci się poprzez pocenie, szczególnie jeśli się nie używa izotoniku zamiast wody i dodatkowo wypłukuje organizm.
Magnez możesz dać jeszcze osobno pół godziny przed snem. Ja biorę 4 filomagiB6, ale nie biorę chwilowo kompleksu witamin. Więc ty możesz do tych witamin z 2 filomagi też spokojnie dać. Dosyć ekonomicznie to wyjdzie, a i forma magnezu tam zawarta jest bardzo dobra.

Dzięki za radę .

Wreszcie wolna chwila po pracowitym tygodniu a więc pora na wpiskę (mam nadzieję że tęskniliście ). Z treningów siłowych wykonałem 1 na 3 zaplanowane (3 odbędzie się jutro), w środę po prostu nie dałem rady ruszyć się ćwiczyć - spałem . Więc dajemy do pieca i lecimy z koksem :

Dipsy :





1) 8 powtórzeń
2) 8 powtórzeń
3),4),5),6) 8 powtórzeń

Tyle samo co na poziomie wcześniejszym więc problemu za specjalnego w tym ćwiczeniu nie miałem - w poniedziałek będę się mocował z 12 powtórzeniami, chociaż tak szczerze to ciemno to widzę .

Ćwiczenie J :





4/4/4/4/4/4

Następnym razem zwiększam o jeden i tak systematycznie co trening zwiększam o jedno powtórzenie .

Ćwiczenie A7 :





4/4/4

Narazie nie ma o czym mówić - poszło ładnie pięknie

Ćwiczenie A1 :





4/4/4

Dokładnie taka sama sytuacja jak w ćwiczeniu poprzednim - przyzwyczaiłem się do 6 seri i 3 wydają się być bez sensu .

Podciąganie za kark :

1) 8 powtórzeń
2) 8 powtórzeń
3),4),5),6) 8 powtórzeń

Poszło całkiem ładnie , napewno będzie ciężko przy 12 ale kiedyś wreszcie dam radę zrobić te 12 .

Podciąganie podchwytem :

8/8/7/6/6/5

To nie był mój dzień na to ćwiczenie , następnym razem będzie napewno lepiej .

Pistolety :





10/10/10/10/10/10 - prawa noga
10/10/10/10/10/10 - lewa noga

Ciężkoooo , miałem zakwasy na drugi dzień.

Oczywiście dalej regularnie sobie biegam i oczywiście uczęszczam na treningi na sekcji po dzisiejszym treningu wyglądam tak :

"" - morda nie szklanka

I na sam koniec jeżeli są "kocie ruchy na barierkach" to musi być i "kocia muzyka" !

Wpiska na dzisiaj , zaczynam od piątkowej siłówki :

Ćwiczenie L :





2 x max

1) 17 powtórzeń - zapas był jakiś 3 powtórzeń .
2) 15 powtórzeń - tutaj z zapasem było ciężko.

Typy na następny trening 20/17 .

Ćwiczenie J :





2 x max

1) 10 powtórzeń
2) 10 powtórzeń

10 powtórzeń ponieważ odkąd osiągnę 10 powtórzeń w pierwszej seri mam zastąpić ćwiczenie "J" ćwiczeniem "J1"

Ćwiczenie K :





4 x max

1),2),3),4) - 10 powtórzeń, chociaż teraz to już było ciężko .

Pompki wyżej :





2 x max

1) 40 powtórzeń
2) 40 powtórzeń

Następnym razem będę robił powtórzenia na podwyższeniu które będzie miało około 15 cm. Więc nie będzie tak różowo, myślę że wtedy 20 powtórzeń w seri pierwszej .

Ćwiczenie I4 :





2 x max

1) 7 powtórzeń
2) 6,5 () - powtórzenia

Tutaj bez szału, ale ja osobiście jestem z tego zadowolony .

Ćwiczenie I5 :

Coś podobnego do ćwiczenia "I6" (patrz w dół) tylko że robione na drążku.

2 x max

1) 7 powtórzeń
2) 7 powtórzeń

Taka sama liczba w obydwu przypadkach oznacza że sie opyerdalałem w pierwszej seri

Ćwiczenie I6 :





2 x max

1) 10 powtórzeń
2) 10 powtórzeń

Tutaj będę starał się zwiększać co trening bo jak narazie jest to w moim zasięgu .

Ćwiczenie F (ćwierćskok) :





Uzależnione od wyników osiągniętych na poziomach wcześniejszych u mnie to jest narazie :

1) do 6) = 10 powtórzeń

Ćwiczenie K2 :

http://efotek.pl/viewer.php?file=hdzvaer1v1rx0ec7acf.gif

3 x 15 - na następnym treningu będzie 3 x 20 .

Pora na mega wpiskę treningową , zaczynamy od poniedziałkowego treningu siłowego :

Dipsy :





1) 12 powtórzeń
2) 12 powtórzeń
3) 8 powtórzeń
4) 7 powtórzeń
5) 6 powtórzeń
6) 6 powtórzeń

51 dipsów w całym ćwiczeniu, jestem bardzo zadowolony obawiałem się że po 2 pierwszych obowiązkowych seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła niespodzianka .

Ćwiczenie J :





1),2),3),4),5),6) 5 powtórzeń

Jak na razie nie ma problemu, zapewne przy 8 powtórzeniach w serii da ostro do pieca.

Ćwiczenie A7 :





1),2),3) 5 powtórzeń

Mało ale nigdzie mi się nie śpieszy , powoli sobie będę dobijał do coraz wyższych wartości liczbowych .

Ćwiczenie A1 :





1),2),3) 5 powtórzeń

Taka sama sytuacja jak poprzednio więc nie mam nawet o czym się rozpisywać .

Podciąganie za kark :

1) 12 powtórzeń
2) 12 powtórzeń
3) 9 powtórzeń
4) 8 powtórzeń
5) 6 powtórzeń
5) 5 powtórzeń

Ciężko, ale wtedy człowiek wie że żyje , myślę że tak jak i w dipsach 12 powtórzeń w każdej serii jest w moim zasięgu .

Podciąganie podchwytem :

1) 8 powtórzeń
2) 8 powtórzeń
3) 8 powtórzeń
4) 8 powtórzeń
5) 7 powtórzeń
6) 6 powtórzeń

To był mój dzień ! Świetnie poszło, a jak zobaczę 6 serii po 10 powtórzeń to tłum będzie szalał .

Pistolety :





11/11/11/11/11/11 - prawa noga
11/11/11/11/11/11 - lewa noga

Już nie było tak ciężko jak ostatnio, widać nogi musiały po prostu się przyzwyczaić do wycisku .

Jeszcze rozpiska z dnia dzisiejszego, z której jestem cholernie dumny ponieważ spałem dzisiaj całe pół godziny () a dałem radę odstawić całkiem konkretny trening a więc do boju ! :

Ćwiczenie L :





1) 20 powtórzeń
2) 17 powtórzeń

W obu seriach miałem zapas kilku powtórzeń, było ciężko ale idę do przodu dobrze .

Ćwiczenie J1 :





Od ćwiczenia "J" różni się tym że ręce ułożone są węziej dzięki czemu bardziej angażuje mięśnie barków.

1) 11 powtórzeń
2) 11 powtórzeń

Tutaj zwiększam o jedno powtórzenie co trening, jestem zadowolony z tego ćwiczenia, daje do pieca i mi też dobrze się je robi.

Ćwiczenie K :





1),2),3),4) 10 powtórzeń

Na razie nie zwiększam tutaj nic ponieważ jest teraz bardzo ciężko, może podczas kolejnych treningów zwiększę liczbę powtórzeń, jak na razie się na to nie zabiera.

Ćwiczenie A6 :





Podpora na wysokości +/- 20 cm

1) 20 powtórzeń
2) 19 powtórzeń

O ile w pierwszej serii był jeszcze zapas i gdybym spał więcej to pewnie do 30 bym dobił to w drugiej serii po prostu robiłem aż ręce mi nie odpadły .

Ćwiczenie I4 :





1) 7 powtórzeń
2) 7 powtórzeń

Tutaj nawet zwiększyłem o jedno powtórzenie w drugiej serii, jak mi się to udało nawet nie pytajcie ktoś tam na górze musi chyba o mnie dbać .

Ćwiczenie I5 :

1) 7 powtórzeń
2) 7 powtórzeń

Taka sama ilość powtórzeń jak na poprzednim treningu, więc jest git malina, byle tak zawsze .

Ćwiczenie I6 :





1) 11 powtórzeń
2) 11 powtórzeń

Poszło pięknie i lajtowo, chociaż w drugiej serii nie było już tak różowo. Plecki czuję i to jest najważniejsze.

Ćwiczenie F (ćwierć skok) :





11/11/11/11/11/11

Lajtowo, nóżki wreszcie się przystosowały. Czuję już że oprócz atomowego pyerdolniecia smoka będę jeszcze posiadał mroczne kopnięcie skorpiona .

Ćwiczenie K2 :

[efotek.pl/viewer.php?file=hdzvaer1v1rx0ec7acf.gif]

3 x 15

Wiem że miało być 3 x 20 ale po prostu uznałem że jak na razie to będę zwiększał wysokość na jakiej stoję (dzisiaj to było ponad 20 cm).

Dzisiaj też biegałem od następnego razu zaczynam kolejny tydzień biegu gdzie wita mnie 8 minut, do tego aby zrzucić mój mięsień piwny zabrałem się za ABS'a co z tego wyjdzie nie wiem jak na razie 2 treningi poziomu "A" za mną i umieram .

Mam nadzieję że nie zanudziłem

A i zapomniałem o jakimś hiper hicie

Siedzimy w parku, pijemy piwo, słonko się skłania ku zachodowi
Aż tu zza winkla wychodzą chłopy i tak normalnie chcą nam w*******ić
My nie jesteśmy jednak z kryształu, gęba nie szklanka każdy wie o tym
Po kilku piwach krew się wzburzyła, na bitke każdy nabrał ochoty

Ref. Oi polecą zęby, oi pójdą w ruch buty
Oi krew się poleje, oi pościelą trupy
Tak, że będziem tłukli aż przyjadą pały
Nikt na świecie nie jest przecież doskonały

Gdy na imprezie****em już wieje, że z nudów nawet nie chcę się srać
Wtedy najlepiej znaleźć frajerów, którym normalnie można by wlać
A jeszcze lepiej kiedy frajery mocne są w gębie, mocne są w słowie
Wtedy się można ostro pod****ić i znów są gliny i pogotowie

Ref. Oi polecą zęby, oi pójdą w ruch buty
Oi krew się poleje, oi pościelą trupy
Tak, że będziem tłukli aż przyjadą pały
Nikt na świecie nie jest przecież doskonały

Jazda!!!

Siedzimy w parku, pijemy piwo, słonko się skłania ku zachodowi
Aż tu zza winkla wychodzą chłopy i tak normalnie chcą nam w*******ić
My nie jesteśmy jednak z kryształu, gęba nie szklanka każdy wie o tym
Po kilku piwach krew się wzburzyła, na bitke każdy nabrał ochoty

Ref. Oi polecą zęby, oi pójdą w ruch buty
Oi krew się poleje, oi pościelą trupy
Tak, że będziem tłukli aż przyjadą pały
Nikt na świecie nie jest przecież doskonały

Jeszcze raz!

Ref. Oi polecą zęby, oi pójdą w ruch buty
Oi krew się poleje, oi pościelą trupy
Tak, że będziem tłukli aż przyjadą pały
Nikt na świecie nie jest przecież doskonały

Bawimy

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-04-29 01:17:30

No to po prawie 2-tygodniowym opieprzaniu wczoraj wróciłem do treningów i powiem że szału nie było ale tragedi też nie .

L : 1) 29
2) 17

J1 : 1) 10
2) 10

A6 : 1) 20
2) 16

I4 : 1) 6
2) 5

I5 : 1) 6
2) 6

I6 : 1) 10
2) 10

F : 10x6

K2 : 3x15

I do tego zrobiłem sobie fotkę bez koszulki, brzuch dopiero zaczynam nad nim pracować no i nie zależy mi na sylwetce tylko na pure power , więc nie śmiać się za bardzo .

a to że nie umiem pozować to chyba oczywiste

Dzisiaj ABS poziom A , poszedł ładnie chociaż czuję piekące mięśnie brzucha , jutro siłówka i bieganie - teraz się już nie dam, koniec opieprzania !

Dzisiejsza siłówka (oprócz podciągnia) poszła fantastycznie :

Dipsy :





1) 12 powtórzeń
2) 12 powtórzeń
3) 10 powtórzeń
4) 10 powtórzeń
5) 8 powtórzeń
6) 6 powtórzeń

Progres ! , tego to się akurat nie spodziewałem zupełnie .

J1 :





1),2),3),4),5),6) 5 powtórzeń

Ciężko będzie zwiększyć ale spróbuje powinno się udać .

A7 :





1),2),3) 5 powtórzeń

Tutaj zdecydowanie za mało .

A1 :





1),2),3) 5 powtórzeń

To samo co ostatnio - czyli nie ma problemów .

I teraz zaczynają się już schody

Podciąganie za kark :

1) 12 powtórzeń
2) 8 powtórzeń
3) 6 powtórzeń
4) 5 powtórzeń
5) 5 powtórzeń
5) 5 powtórzeń

Tragedia , chociaż jak na powrót do treningów to nie jest tak źle, w niedługim czasie powinno być tylko lepiej .

Podciąganie podchwytem :

1) 8 powtórzeń
2) 8 powtórzeń
3) 7 powtórzeń
4) 6 powtórzeń
5) 5 powtórzeń
6) 5 powtórzeń

Nie jest tragicznie - ale może być tylko lepiej .

Pistolety tak jak ostatnio .

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-05-10 21:25:27

Wyglądasz jakbyś na masę jechał