Dziadi / Go For Your Dreams !

Wyciskanie ciężko ,przeżyłem kryzys przy wyciskaniu wąsko 65 było poza zasięgiem zrobiłem 62.5 tak po 4 powtórzenia sam.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: średnie

Posiłek przed: lipny
Posiłek po: lipny

Czwartek
WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo
Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio
Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko
Poręcze 7,6,6 Ładnie
Francuz hantlami 10x11 8x11 6x13 5x13
Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg
Biceps wyciag 4 serie
Biceps wyciag 3 serie
Biceps wąsko 3 serie
ABS II Poziom 1
Rozciąganie nóg

Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: kebab
Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/


Piątek
MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5
Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko
Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10
Podciąganie z pomocą 6,6,6,6 dobitka na wyciągu
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x67 naciągane 8 dziwny ból łokcia
Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x65 9x70 9x75
Przedramię zwijanie linki 4 serie 3kg
Uginanie przedramion na sztandze 12x22 12x27 12x32 7x37
Brzuch ABS II poziom 1 robie dokładniej i nadal daje popalić
biceps sztanga 4 serie
biceps hante 5 serii
Rozciąganie nóg

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-07 17:20:19

kebab mmm ładne ciężary, może jakaś fotka aktualna?

Trening lajtowy bardzo fajnie się ćwiczyło

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: obiadzik hehe dobra spitalam na chrzciny


Niedziela
Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x45 6x55 65x6,6,6,6 git
Przenoszenie hantla 10x11 10x13 10x15 10x16 git
Push and press 10x40 10x40 10x45 10x45
Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40
Aktony boczne 4 dropsety
Tylnie aktony 4 dropsety na ławce
Hantle stojąc
sztanga wąsko stojąc
ABS II Poziom 1
Rozciąganie nóg takie pół lajtowe


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-10 11:17:30

akko fotkę bym dał ,ale wiesz troszkę mi wstyd bo taki grubas jestem ,że szok ,może strzelę jakieś fotki ,ale na redukcję nie liczcie xD

ja też jestem chuderlak straszny ale jakoś wrzuciłem fotki ;) nie ma się co wstydzić, wiedzę masz odpowiednia wiec do boju rycerzu!

Dalej nie wychodzą mi przysiady ,strasznie przechyla mnie do przodu dlatego pierwsza seria 125 ,a potem zejscie na 115 i dalej lipa ,za to biceps wszedł fajnie robiłem wszystko technicznie i powoli

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: takie se

Posiłek przed: lipa
Posiłek po: ,że tak powiem drugie danie xD


Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x105 12x6 115x6 115x5 115x5
Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90
Przysiady jednonóż 8x11 8x13 8x16 8x16
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3
Łydy (inaczej niż wcześniej) 20x30 20x40 20x50 20x60 20x70 max 80 max 90
ABS Poziom 1
Biceps o kolano 4 serie
Biceps sztanga stojąc 4 serie
Rozciąganie nóg takie lajtowe

no weź zarzuć jakimś ładnym jpg

jutro rano zrobie jak będę miał czyste bebechy xD

czekam z niecierpliwością