Arian & Alaya - becouse we are SPARTANS !

Witam po krótkiej przerwie.

Dziś znów dzień zleciał na 10h podróży ale nie był tylko zwykłym kolejnym dniem jak każdy. Przede wszystkim poczułem na własnej skórze co znaczy regularna micha. Ale może konkrety

09:00 rano pobudka, przygotowanie do wyjazdu itp.

10:00 Śniadanie
- Ryż
- 2 kawałki schabu "Pieczony"
- Sałatka grecka z dużą ilością oliwek
- Szklanka soku pomarańczowego

Po śniadaniu postanowiłem nie wykręcać się więcej podróżami i ,że "nie mogę" bo coś tam coś tam... Postanowiłem trzymać michę mimo wszystko. Więc przed wejściem do pociągu skoczyłem szybko do najbliższego marketu i zakupiłem kilka rzeczy. "Słowa Wuchty zapadły mi głęboko w pamięć"

Po smacznym śniadaniu siedząc już w pociągu rozplanowałem sobie wg. swoje uznania kolejne posiłki w odpowiednich godzinach.

13:00 Kefir i bułka grahamka
15:00 Pomarańcza
17:00 Pomidor, bułka grahamka, Pomarańcza, 50g musli chrupkie Tropikalne
20:00 ( będąc już w domu ) 2 jaja na twardo i kromka chleba pełnoziarnistego z jakąś "szyną" ;)

Nigdy wcześniej nie kontrolowałem godzin posiłków. Wiem ,że to co zjadłem nie jest w 100% odpowiednie dla mnie ale dietę którą będę trzymał w 100% wprowadzę już niedługo. Odczucia po dzisiejszym dniu były bardzo dobre jak nie rewelacyjne. Samopoczucie bardzo dobre, naładowany energią, w bardo dobrym humorze co nigdy nie zdarzyło mi się po tak długich podróżach.

Teraz już wiem jak ważna jest systematyczność michy i ile daje mi pozytywnych rzeczy, w końcu odczułem to na sobie.

hm... od wstania 9.00 do 10.00 nic nie jadłeś?

Od razu po wstaniu idziesz i robisz se śniadanie.

Cieszę się, że systematyczność masz już opanowaną ale teraz spójrz na jakość posiłków i odpowiedz na pytanie:

- czy w każdym posiłku masz źródło dobrego białka?
- czy w każdym posiłku masz źródło zdrowych tłuszczy?
- za dużo węglowodanów w każdym posiłku może powodować, że waga nie za chętnie będzie spadać.

Węgle w DNT tylko z warzyw, owoce to również jakieś rozwiązanie ale nie za dużo gdyż to również źródło węgli.

Znów dzień w którym muszę jechać z powrotem do pracy. Na Dodatek wybuch wulkanu może wszystko przedłużyć a szkoda bo czuje ,że idzie mi coraz lepiej.

Garść Konkretów:

Pobudka 09:45

Śniadanie 10:00

- Jajecznica z wkrojonym pomidorem
- Gotowana pierś z Kurczaka
- Jabłko
- Zielona herbata

Posiłek 13:00

- kilka plasterków polędwicy z indyka
- Kubek musli z mlekiem
- zielona herbata

Posiłek 15:00

- Jabłko

Posiłek 17:00

- Sałatka z kawałkami piersi z indyka, wkrojony pomidorek, 15ml Oliwy z Oliwek, kefir i oczywiście sałata

Teraz czekam do 20:30 i zjem trochę twarogu półtłustego. Potem śmigam na Pociąg i kolejne godziny w podróży.


Co do dzisiejszego dnia czuje się świetnie fizycznie jak i psychicznie. Energia mnie rozsadza a motywacja do dalszego działania jest coraz silniejsza. Najważniejsze ,ze uczę się tych wszystkich zasad i reguł dobrego żywienia. Oczywiście wiele nauki przede mną i oprócz diety już niedługo będę trenował na siłowni więc efekty będą coraz bardziej widoczne.

SPARTA !!








Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-05-10 19:16:11

Spaaaartaaaa ;D ;* i niedlugo "nasz" urlop ^^

Chcą zając sobie czas w podróży postanowiłem pogłębiać wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Teraz już wiem ,że moje odżywianie całe życie było złe nawet wtedy kiedy traciłem wagę. Kiedy przeczytałem pytania Wuchty myślałem ,że chce dać mi jakąś wskazówkę co do diety. Tak dał mi wskazówkę ale nie do końca taką jak myślałem w pierwszej chwili. Teraz wiem już Jakie błędy popełniałem. ( Dzięki za kopa w czachę do uczenia się Wuchta ) Każda sugestia i porada jest mile widziana lecz nie chciał bym aby ktoś odpowiadał na pytania które zadaje tak naprawdę sam sobie. Dlaczego ? Dlatego ,że wlecenie na szczyt wysokiej góry helikopterem nie da takiej satysfakcji i bezcennego doświadczenia jak długa wspinaczka w której można polegać tylko na sobie, silę swoich mięśni, sile ducha oraz determinacji osiągnięcia swojego celu.

Pytania do Siebie

1. jakie produkty posiadają "pełne białko" czyli zawierające wszystkie aminokwasy
2. Co to jest dokładnie I/G węglowodanów. Węglowodany jakiego pochodzenia mają wysokie I/G a jakie niskie.
3. Co to są tłuszcze nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Jaką funkcje pełnią dla mojego organizmu i z jakich produktów można je czerpać.

Moja wiedza z dnia na dzień staje się większa mimo ,że Ciągle jest mała.


Kiedyś ktoś powiedział mi ,że pierw musi zajść przemiana w moim umyślę żebym mógł zmienić swoje Ciało. Teraz rozumiem sens tego stwierdzenia. Będę dążył do celu ! Tylko ciężka praca ułatwi tą drogę. Koniec "łatwizny", SPARTA !!

Ciekawe kto Ci to powiedzial:P ze problem tkwi tu a nie tu ;)... ;*?

Dawno nie pisałem o tym co jem i jak ćwiczę. Ale zacząłem robić postępy w innej dziedzinie. Zaczęło się od kilku pytań a skończyło się na wertowaniu forum, czytaniu ważnych artykułów i dzienników innych osób które utrzymują redukcje. Powiem szczerze ,że złapała mnie załamka bo nadal mimo ,że chce i czytam nie potrafię ustalić odpowiedniej diety. Baaaa Nie wiem nawet czy dzienne zapotrzebowanie na kcal-e obliczyłem prawidłowo.

Tutaj moje pytanie do was. Co myślicie o tym wzorze 24 x waga x współczynnik aktywności ?

Dziś czytając forum głupio mi się zrobiło ,że taki czas nic nie napisałem ale w sumie co tu opisywać ? Prawda jest Taka ,że podszedłem do redukcji od Dupy strony i potrzebuję czasu aby do niej się przygotować co nie znaczy ,że przez czas przygotowania mam wrócić do starych nawyków ;). Redukcje i trening będę chciał zacząć 16.06.2010r czyli w pierwszy dzień urlopu. Półtorej miesiąca urlopu i przyłożenia się do diety i ćwiczeń. Po tym czasie będę chciał osiągnąć wynik 100/105 kg.

Może źle robię ale patrząc na to z innej strony... Zmieniam to co było złe małymi krokami. Jak przyjdzie czas jaki sobie wyznaczyłem Chce być przygotowany na 100%.

Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-05-13 20:42:36

obecna;)!

Znów kawał czasu minął od ostatniego posta ale teraz będę pisał regularnie. Powodem nieobecności był brak internetu, powódź itp. od noszenia worów z piachem trochę boli mnie ramię ale z dnia na dzień jest coraz lepiej.

Dziś sprawdziłem się w biegu na 3KM i mój czas poprawił się o ponad 2 minuty. 16:10

Aktualna waga 116 KG.

Wieczorem napiszę więcej i wkleję dietę jaką ułożyłem. Ciężko piszę się na telefonie komórkowym ;)

Hard ;D