maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13

Zainwestowałem w cement. Mam piasek i w najbliższym czasie zabiorę się do roboty obciążenia. Mam zamiar zrobić 4x ok. 10kg, 2x ok. 5kg i później jakieś małe 4,3 i 2kg. Muszę dokupić jeszcze gryf, myślę o jakimś 150-180cm (120 to za mało). Po woli robi się siłownia :)

Chciałem tylko dodać że wyciskanie na klatkę robię od 2-3 miechów, ponieważ od tego czasu mam obciążenie, gryf i ławkę. przez ok 6-7 miechów robiłem same pompki po których nie widziałem dużej różnicy.

.

Aktualna waga 82,5kg
bic; 35,5-36cm -----------------+6cm od sierpnia
brzuch; 83 cm ------------------+3cm od sierpnia
klatka; 99-100 cm (wydech)-----+8cm od sierpnia
łydka; 40 /+1 cm ---------------+2cm od sierpnia
udo; 60 /+1 cm -----------------+5cm od sierpnia

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-09 18:49:07

Dobra Wuchta. W tym tygodniu zabiorę się za dorobienie trochę ciężarków.
Zabiorę się za 15-10-5 i zobaczymy jak to będzie wyglądało za jakiś czas.

Dobra droga ale jeszcze może być lepiej.

Pozdro

ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15
2 PRZYSIADY 15-15-15
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15
6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15
7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 15-15-15/12
8 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD(TUTAJ DAM UNOSZENIE TUŁOWIA W OPADZIE) 15-15-15/12

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15-15
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15-15
4 POCIĄGANIE TUŁOWIA 15-15-15
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(MOGĘ TUTAJ DAĆ WYCISKANIE?) 15X15X15
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15X15
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 15-15-15


Gdzie w tym treningu B jest ćwiczeneie na trica?

W 2 treningu jest to samo tylko 4serie i 10powtórzeń, 3 trening to samo tylko 5serii i 5 powtórzeń?

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-13 16:42:17

Gdzie w tym treningu B jest ćwiczeneie na trica? - poręcze z cięzarem

W 2 treningu jest to samo tylko 4serie i 10powtórzeń, 3 trening to samo tylko 5serii i 5 powtórzeń? - tak dokładnie z tym , że inny rozkład powtrz:

- 10-tki - 10-10-7-10
- 5-tki - 5 - 3 - 5 - 2 -5

Ok dzięki, ale nasunęły mi się kolejne pytania.


1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW(nogi)
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (naramienne/ klatka?) Jak to wygląda?
3 High pull (naramienne)
4 POCIĄGANIE TUŁOWIA (plecy)
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (tric)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bic)
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi)

Czy zamiast tych pompek na poręczy mogę robić prostowanie ramienia z ciężarem w opadzie tułowia lub po prostu pompki, ale z wąskim rozstawem rąk?

"WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO" to normalne wyciskanie na ławce tylko że sztanga jest nad głową czy w stylu arnoldek, bo brakuje mi ćwiczenia na klatkę w treningu b.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-15 15:45:07

.