Powrót do formy - Rżeźba

Ćwiczyłem około 5 lat po czym wróciłem do grania w piłkę nożną. Po roku gry odniosłem kontuzję kolana( pęknieta łękotka). Teraz jestem 1.5 miesiąca po operacji usunięcia jej. Postanowiłem powrócić do treningów na siłowni, do piłki wrócę nie prędko,a wiec chcę spróbować w jak najkrótszym czasie doprowadzić swoją sylwetkę do ładu.
Treningi zacząłem od razu po wyjściu ze szpitala. Pierwsze 2 tygodnie rozruch mięśni, po czym przeszedłem do rzeczy.
przez ostatni miesiąc próbowałem nabrać masy. po wyjściu ze szpitala ważyłem około 74 kg.
W chwili obeznej ważę około 80.
Odżywki które brałem podczas budowania masy to:

- Ostrowia WPC 80 około 4 Kg
-Olimp creatine mega caps 1250 zjadłem 200 kapsułek po czym postanowiłem odstawić.
-dextrosa firmy trec do każdej porcji kreatyny 2 łyżki stołowe.
-Trec Arginine Mega Hardcore
-complex witamin
-Olimp glucosamine(ze wzgędu na regeneracje po kontuzji- polecam zapobiegawczo każdemu, puki wam jeszcze nic nie strzeliło w stawach)

wymiary ciała: wzrost - 174
waga - 79,2
klata - 110
biceps - 33/39
przedramię - 30
udo - lewe 59
prawe 57(ze względu na operacje kolana)
łydka - 39
Talia - 89

A to kilka zdjęć:







Zdjęcia są z dnia 05.05.2010r.
I w tym właśnie dniu przeszedłem do treningu na rzeźbę.
Wykonuje każdą partię miesniową raz w tygodniu. ćwiczyć mam zamiar 6 razy w tygodni,do tego dorzucę rowerek stacjonarny.
Zamierzam Co tydzień aktualizować zdjęcia oraz wymiary.




Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:05:09<img src="">



Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:06:04

Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:06:31

Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:08:47

Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:20:35

nie masz rozpisanego treningu, ani diety więc troszkę lipa.

Mój plan treningowy:

I Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x20
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x20
-rozpiętki na ławce skośnej 3x20
-ściąganie linek wyciągu górnego 3x20

II Plecy
-ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x20
-przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 3x20
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x20
-prostownik(ławka rzymska) z ciężarem 3x20

III Triceps + Biceps
-Uginanie ramion na poręczach 3x20
-prostowanie przedramion na wyciagu pionowym(nachwytem)3x20
-prostowanie przedramion na wyciagu pionowym(podchwytem)3x20

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x20
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x20
-ściąganie linek wyciagu górnego 3x20

IV Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x20
-Unoszenie hantli bokiem 3x20
-Unoszenie hantli w opadzie 3x20
-Arnoldki 3x20

Nogi robię we wszystkie dni oprócz dnia III ze względu na potrzebę wzmocnienia mięśni nóg po operacji.

Co do diety to jem około 5-6 posiłków dziennie.
Rano na czczo shake białkowy, przed treningiem oraz po treningu. Staram się jeść wartościowe produkty. słodycze bardzo rzadko i w małych ilościach. Alkohol całkowicie odstawiony. Z odżywek Biorę jeszcze Olimp thermo speed extreme, resztę odżywek odstawiłem.

Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 20:25:28

12.05.2010r.








wymiary ciała: 
wzrost - 174
waga - 78,4
klata - 110
biceps - 33/39
przedramię - 31
udo - lewe 61 ,prawe 60
łydka - 39
Talia - 87


Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-12 10:11:52

Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-12 10:18:49

wymiary ciała:
wzrost - 174
waga - 78,2
klata - 109
biceps - 33/39
przedramię - 30
udo - lewe 557
prawe 56,5(ze względu na operacje kolana)
łydka - 39
Talia - 86

Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-20 08:41:16

Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-20 08:46:25