Byku 75, cel: 550 kg w TS

Mi bardzo wzmocnił się chwyt, ale ćwiczyłem go 3 razy w tygodniu. Raz robiłem 6 serii trzymania sztangi nachwytem po mc i dwa razy w tygodniu zwisy na drążku na maxa po 6 serii.

Martwy ciąg
70 x 10
90 x 8
110 x 6
130 x 4
150 x 3
170 x 3


Grzbiet ławeczka
+15kg x 6
+15kg x 6
+15kg x 6


Wiosłowanie
50 x 6
50 x 6
50 x 6


Przysiad
50 x 10
70 x 8
90 x 6
100 x 6

Maszyna 2głowy
3 serie po 6 ruchów

Zwis na drążku
Do wyczerpania sił przechwytem 3 serie

Pro
dzięki za radę będę robił tak jak poleciłeś ;]

cześc byku, widze treningu i Ciebie idą dobrze, no u mnie niestety tak jak pisałem lipnie z ciśnienie mam juz 10 dni przerwy ale to nic zobacyzmy co wyjdzie z badaniami, myśle ze szybko wrócę do formy i treningow

__ts__ jakiego wyniku możemy sie spodziewać u Ciebie na MP w TS ?? ile na ławie obecnie pchasz ?? Ja równiez jestem 93 byku75 mnie kojazy

Wl dynamika
50 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 6
90 x 6

Klatka górny skos z przytrzymaniem
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Unoszenie ramion w boki z hantelkami
12/10/8/6

Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
12/10/8/6

Biceps hantlami ze skrętem
12/10/8/6

Ćwiczenie "21"
4 serie

Brzuch
6 seri do zmęczenia

Komentarz:
Przeziębiony i zmęczony ale hardo poszedłem do siłowni:)

koksDamian
Powodzenia z tymi badaniami

no ładnie, widze Ciebei też przeziębienie dorwalo, ja bylem przeziębiony ostatnio ale zostalo mi tylko gardło. Badania będe wiedział za tydzień, dam znać co tam wyszlo. Powiedz mi kiedy będziesz robił sprawdzianik klaty bez sprzetu ?? Bo widze swoimi mniej wiecej na jednym poziomie jeśli chodzi o klatę. JA nrazie nie zamierzam robić sprawdzianiku a jestem ciekawy ile by sie udalo pocisnąć.

Przysiad
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
130 x 3
135 x 3

Przysiad przedni
70 x 4
70 x 4
70 x 4


Suwnica
3 serie po 6 ruchów


Brzuch
4 serie do zmęczenia


Komentarz:
j/w przeziębienie nie daje żyć...

jak przeglądam twoje trneingi przysiadów to coradz bardziej sie zastanawiam nad TS, powiedz mi jaką masz życiówkę w przysiadzie i ciągu ??

przysiad bez sprzętu 145 ciągi 175

hehe wariat z Ciebie, ja dzisiaj lece na lekki trening klatki, póki nie bede miał ywników pozytywnych nie będę szalał na siłce ;p