Pomoc przy planie

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w jakie dni jaką partie mięśni ćwiczyć. Serie to na duże partie mięśni:13 a małe: 9 powtórzenia : 12
*Mięśnie naramienie:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Mięśnie klatki piersiowej:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ( to cwiczenie zamienie co tydzien)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
*Mięśnie grzbietu:
-ODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM (NACHWYT)
*Mięśnie nog:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
*Mięśnie ramion:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI NA PORĘCZACH
*Mięśnie brzucha:
-ABS
Z gory wielkie dzięki!

Zmieniony przez - lakrat w dniu 2010-05-07 11:21:29

Pomoże ktoś?

ok. ćwiczenia wymieniłeś, ale w jakie dni i jakie partie trenujesz?

Trenować chce te partie przy których rozpisałem ćwiczenia. A z dniami to chciał bym aby mi ktoś pomógł. Bo nie wiem jak to dobrze rozłożyć w tygodniu żeby była dobra regeneracja mięśni bo z tego co wiem przy ćwiczeniu jakiejś partii mięśni ćwiczy tez inna partia w większym lub mniejszym stopniu.

Podpowie mi ktoś w jakie dni jakie partie ćwiczyć?

Pomoże ktos w końcu?? Zależy mi tylko na tym aby ktoś ocenił czy te ćwiczenia będą dobre i powiedział mi w jakie dni jaka partia mięśni.