dieta do oceny i suplementacja do oceny

Chciałbym prosić żebyście ocenili moją dietę oraz
ewentualnie dopowiedzieli parę konkretów przy doborze
odżywek. Pozdrawiam

Dieta:

1) Płatki Owsiane 100/ 3 jaja 180g
2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/ryż
3) Puszka tuńczyka 120g
4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g
Trening / aeroby
5) Kurczak 115/ryz 100g
6) Twarog 200g


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 84kg

Wzrost : 182cm

Obwód klatki : ---

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 89

Obwód uda : ----

Obwód łydki : ----

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :

Aktywność w ciągu dnia : średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia

Odżywianie : OK

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : rower

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : poniżej do oceny

Stosowane wcześniej diety : na masę


Chcę zrzucić około 5 kg.
Mam także pytanie do doboru odżywek przy redukcji
czy odpowiednim zestawieniem było by
spalacz Dren + Xpand + do tego jakieś białko ?
Jeżeli tak to w jaki sposób to dawkować?

Słyszałeś o istnieniu tłuszczy i ich roli? Przeczytaj podstawy układania diety, tam masz dobrze rozłożone posiłki.

poczytam a co do tego doboru odżywek jak napisałem
dren + xpand + jakieś białko ?

Do czego Ci te suple? Co chcesz uzyskać biorąc np xpand i jak chcesz go brać? Jakie masz doświadczenie jeśli chodzi o spalacze?

jeżeli chodzi o spalacze to brałem thermo speeda, jakies l-carnityny.
a co do xpanda ułatwiłby mi uzyskanie beztłuszczowej masy.
przed treningiem xpand ? do tego dren jak wiadomo jedna tabletka na dzień rano.
i chciałbym dorzucić do tego białko do uzupełnienia w diecie.

czy taka suplementacja ma sens ? czy lepiej spalacz polączyć z bcaa ?

Czyli suple nie są Ci potrzebne, bo nie wiesz jak je wykorzystać
Do robienia beztłuszczowej masy potrzebna jest wiedza z zakresu dietetyki i doświadczenie. Na razie zapomnij o tym i rób albo masę albo redukcję. Xpand niczego tu nie załatwia jeśli nie pogrzebiesz odpowiednio w diecie. A po TSE wrzuć Scorcha a nie Dren.

Lepiej będzie najpierw zrobić masę a potem redukcje czy odwrotnie ?
Jaki cykl proponujesz jeżeli do wydatku mam 300 zł? Zaproponuj coś z suplementów jeżeli możesz.

20kg piersi z kurczaka, masz na miesiąc mięsa i dobrze wydaną kasę.