Jaki trening po splicie ??

Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split
Pon- klatka
Wt- plecy
Śr-wolne
Czw-barki
Pia-łapy
Sob-nogi
niedziela-wolne
Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo?
dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa ,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjanalna siłownia

Dieta: Jest ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cel : masa ,rzeźba .... heheh

chcesz iść w lewo i w prawo jednocześnie

to czy robisz masę czy rzeźbę warunkuje odzywnianie...

poczytaj o treningach typu FBW ... szczególnie zainteresuj się FBW 15-10-5

Mistrz świata w kulturystyce Piotr Głuchowski nie jest zwolennikiem FBW- jego wiedza jest obszerna, więc może po prostu pozmieniać ćwiczenia w splicie.

Za to tacy mentorzy sportów siłowych jak Christian Thibaudeau czy Bill Star mają inne zdanie

Programów treningowych jest tysiące i to że Piotr trenuje kulturystycznym splitem to jego wybór. Zresztą większość kulturystów tak trenuje, z tym że mają oni już zbudowaną bazę mieśniową.
Do budowania tej bazy dla początkujacych programy FBw są idealne...

dzięki za porade napewno zajże