Proszę o pomoc!!

Mam problem dotyczący treningu. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. na treningiu judo, (pn,wt,sr,pt) a po nich nie mam juz sil na trening domowy (posiadam ławeczke). Czy moge trenowac rano?...Chodzi mi o trening na masę mięśniową- ważę 68kg. Jeżeli tak,to jakie ćwiczenia doradzacie (NIE chcę przeciążać kregoslupu!!) Cwiczę codziennie klatkę ale efekty są w miarę mizerne. Proszę was o jakąś sensowną rozpiskę treningów, bez rezygnacji z treninogw judo.Czy jakiś gainer ma sens? Jak tak to jaki? Z góry dziękuję!!!!!!!!

Cwiczysz codziennie klatke?

Nie ten dzial

No tylko mi napiszcie co mam robić i znikam. Chyba ten dział jak poszukuję treningu, a doczynienia z siłownią już mialem nieraz tak ćwiczę codziennie klatkę, ale raz skos, a raz na płasko...Proszę o pomoc, bo nie wiem co robić!

tak ćwiczę codziennie klatkę,
Na pewno nie ten dzial.

ok. założylem gdzie indziej, wiec usuncie prosze (jesli mozna) ten temat. Sorki za kłopot