Dieta na mase 80kg

Witam mam pytanie odnośnie diety na masę. Ważę 80kg.

Nie wiem czy dobrze przeliczam zapotrzebowanie kaloryczne.
A mianowicie 80kg x 24 x współczynnik aktywności = 80x24x1,2= 2304

Do zapotrzebowania 2304 dorzucam 500kcal nadwyżki w celu zdobycia masy czyli 2304 + 500 = 2804 kcal

a program pod dietę mi wylicza: 3536kcal

Proszę o pomoc bo już sam nie wiem co jest prawidłowe.
Z góry dziękuje.

jak wygląda Twoja aktywnosc?

raczej ogranicza się tylko do siłowni 3xtydzien. Dodatkowo planuje biegać w dni nietreningowe. Dlatego dałem współczynnik aktywności 1,2(nie wiem tez czy ok )

daj z 1,5

Jeszcze jedna kwestia bo program do diet podaje mi domyślne wartości b,ww,t (2g;5g;1,8g)

Czy to moze zostac?? ewentualnie podciagnac białka do 2,5g??

możesz podciągnąc ale na poczatku nie widze potrzeby