4 dniowy trening na małą redukcje tłuszczu

ps 1 - 15.
ps 2 - nie, stojąc normalnie, bokiem do wyciągu, wznos boczny

ćw na biceps+przedramię wypisałem wyżej kolejność. do tego dołóż triceps w superseriach i git.

nogi - przysiady w miarę możliwości rób normalne ze sztangą, nie na smith'ie. więcej powtórzeń w prostowaniach/uginaniach podudzi. łydka też stojąc. dorzuć jeszcze wykroki, po ciągu i siadach.

brzuch - wznosy nóg, skłony z linką, spięcia z obciążeniem.

Czyli, tric + bic + przedramie.

1A Wycisk w waskim chwycie 4s x 6-10p /progres.
1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres.
2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres.
2B modlitewnik 3s x 6-9p /progres.
3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p
3B Uginanie sztangi nadchwytem 2s x 15p

Przedramie- 3 superserie uginań i prostowań nadgarstków ze sztangą (do oporu)
Dobrze zrozumialem to co napisales?

w bicepsie dałbym 8-10, 10-12, 12-15
w tricepsie dałbym 6-8, 8-10, 10-12

zakresy, ale to zależy. na pewno robiłbym więcej powt. na modlitewniku.

dzieki:) SOG :)