Dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej poprawy.

odżywka na wodzie
jak ryż to wszedzie brązowy/ możesz też stosowac zamiennik ryżu na np. kasze/makaron razowy/płatki owsiane

Akurat po treningu należy prędko uzupełnić braki i w tym celu owoce lub biały ryż jest wskazany. Co do mleka było poruszane. Ogólnie owsiane biją ryż i makaron, więc warto w nie uderzyć, tym bardziej na redukcji kiedy objętośc posiłku ma również znaczenie.

1. ZACZNIJMY ŻE JEST TO REDUKCJA NIE MASA!!!

2. Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany złożone,
w jakich dawkach - różne szkoły ( od 0,5-1,2 g/kg ciała)
w jakim czasie - najszybsze wchłanianie następuje do 30min, do 2Godzin utrzymuje się jeszcze na poziomie 150%, a poźniej wraca do normy

3. nie poleca sie wiekszej ilosci owcow (fruktozy) po treningu
dlaczego? - a choćby dlatego że fruktoza jest 'ładowana' glownie (preferencyjnie) do watroby nie do miesni, wiec nie trafia tam gdzie brakuje glikogenu

4. Nie powinno się wogóle spozywać wiecej niz 50g fruktozy dziennie.

5. Węglowodany proste mają skłonności do odkładania się tkanki tłuszczowej.

teraz troche matematyki:
-----------
Jeśli ważysz 80kg, powinieneś spożyć około ~70gram węgli po treningu, idąć twoim tropem musielibysmy zjeść 700gram JABŁKA ( średnio jabłko ma 130gram co nam daje około 5 JABŁEK), tak więc 70gram węgli z naszego jabłka równa się 42gramom fruktozy.

Także wniosek jest bardzo prosty !!!


CO DO RYŻU BRĄZOWEGO A BIAŁEGO

znowu trzeba zacząć iż jest to REDUKCJA NIE MASA !!!

1. tak więc "przy odchudzaniu: spożyta niewielka ilość ryzu brazowego zapewni długotrwały i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi. "

2. Jak już pisałem, wysokie IG jeśli trening jest bardzo intensywny - wtedy będzie miało to zastosowanie w innym razie NIE KONIECZNIE.


Ogólnie owsiane biją ryż i makaron
mowa o ryżu brązowym i makaronie razowym

Czy ja wiem ... każdy z tych produktów ma inne wartości odzywcze, witaminy, minerały itp. które są potrzebne w naszej diecie, a jedzenie przez cały dzień owsianych będzie zbyt monotonne.

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-05 13:44:44

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-05 13:47:08

Tak 50g fruktozy dzinnie to taka granica. Wszystko pięknie, ale to nie IG decyduje o diecie na mase czy redukcje,a ilość kcal. Jeżeli występuje deficyt, a taki występuje po treningu podczas którego spalamy węglowodany, należy go prędko uzupełnić, do tego najlepiej użyć cukrów prostych. Jasne, że świetnie nadaje się tutaj odżywka typu carbo, ale ryż brązowy zaraz po treningu nie nadaje się wogóle!! Dlatego kolega chciał zastosować wafle ryżowe, które są bardzo szybko wchłaniane. To gdzie cukier trafi zależy od zapotrzebowania organizmu, jeżeli nie wystąpi ssanie zostanie zmagazynowany w postaci tłuszczy. Toteż z rana zaleca się jedzenie węgli prostyj i złożonych. Powtarzam raz jeszcze, redukcja i masa różni się iloscią kcal, źródłami tych kcal i treningiem, nie ig, bo jego znaczenie jest najmniejsze.

To co do weglowodanow poczekam na wynik tej dyskusji, natomiast mam inne pytanie odnosnie warzyw. Czy warzywa musze byc surowe [sałatki warzywne ze swiezych warzyw/salata/pomidory etc.] czy moga to rownie dobrze byc morozone przgotowane 'na patelni'?

Lepiej surowe, tym bardziej, ze idzie wiosna więc problemu z nimi nie będzie. Co do smażenia, to na teflonie z dodatkiem wody, tak?? Chyba nie mówimy o oliwie lub jakiś masełkach.

tak patelnia teflonowa i pod przykryciem z woda bez zadnych dodatkow [oprocz przypraw]

No to możesz tak przygotowywać, ale wartości odżywcze będą mniejsze.

Jasne, że świetnie nadaje się tutaj odżywka typu carbo,
ODŻYWKA TYPU CARBO NA REDUKCJI TO NIE POROZUMIENIE!!!

ryż brązowy zaraz po treningu nie nadaje się wogóle!!
OWSZEM NADAJE SIE W 100% I PROSZE MODA O ZAJRZENIE DO TEGO TEMATU I WYPOWIEDZENIE SIE, ALBO ZAPODAJ KONKRETNYMI UDOKUMENTOWANYMI ARGUMENTAMI.

------
NISKIE IG POLECA SIE W DIECIE NA REDUKCJI JAK I NA MASIE.

I JAK POPRAWIAM JUZ DŁUGO DIETY, TAK JESZCZE NIGDY NIE SPOTKAŁEM SIE BY KTOŚ POLECAŁ NA REDUKCJI RYŻ BIAŁY W DIECIE ZAMIAST BRĄZOWEGO.

CO GORSZA MOWIŁ ŻE PO TRENINGU RYŻ BRĄZOWY TO NIE POROZUMIENIE.









Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-05 16:24:57

Nieporozumienie to Twoja powyższa wypowiedź. Musisz jeszcze poczytać i podoświadczać, skoro carbo nie nadaje się po treningu....