dieta low carb

witam mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety może inaczej moich posiłków na low carb bo teraz nie mam jeszcze tego przeliczonego ;) i o parę wskazówek

1) brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa zielone (chyba ze tu macie pomysł na coś nie drogiego)

2) w szkole serek wiejski + trochę białka i orzechy

3(przed treningiem) ryż + pierś z kurczaka

4(bez pośrednio po treningu) jabłko + białko

5. godzinę po treningu pierś z kurczaka + orzechy

6.makrela wędzona + warzywa zielone

7.ser biały + oliwa z oliwek

jak przejść z diety masowej na low carb bo rozumiem ze dnia na dzien nie mogę tego zrobić

no i czym zastąpić można orzechy podobno ostatnie badania wykazały ze ponad 80% ludzi ma na nie nie tolerancje

2 + warzywa
3 ryż brązowy ok, nie biały, generalnie węgle o niskim IG
5. + warzywa
6. wędzone rzeczy max 3 x w tyg
7 + warzywa

Co do pytań to powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów
orzechy w zależności czy chcesz źródło jednonienasyconych (oliwa z oliwek), czy wielonienasyconych (olej lniany)

A co do mięsa na LC spokojnie możesz jadać za miast serka wiejskiego np karkówki, łopatki wieprzowe etc

pzdr

powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów
możesz dać przykład jak to najlepiej zrobić :)?
bo chce niedługo jechać tym planem https://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_tłuszczu_bez_aerobów-t469628.html a do tego planu najlepsza bedzie dieta low carb i wlasnie nie wiem ile dać czasu na zmiane wegli na tluszczę z gory dzieki za pomoc

na początku wyrzucaj węgle z posiłków wszystkich poza śniadanie i około treningowymi (nie wiem ile ich masz więc ciężko mówić o gramaturze), licz kaloryczność wyrzuconych kcal z ww i dajesz tyle tłuszczów, żeby ilość kcal Ci się zgadzała. Później zabierasz się za posiłki: śniadanie, przed i po treningu, aż dojdziesz do docelowej diety LC

pzdr

ok wielkie dzięki ;) bo zaczynam ten trening [https://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_tłuszczu_bez_aerobów-t469628.html] trwa on 4 tygodnie i sie zastanawiam czy jest sens jak bede przechodzil na nim 2 tygodnie na low carb i 2 tygodnie bede cisną już na prawdziwym lc co o tym myslisz

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-04 20:28:03

1-2 tyg roztrenowania, w tym czasie powoli przekształcasz dietę, później zaczynasz cykl 4 tyg już na LC

pzdr

czyli bez trening 2 tygodnie tak ?

poczytaj o roztrenowaniu, na prawdę dużo informacji jest na tym forum

nie dawno miałem przerwę niechcianą teraz cwiczylem 2 tygodnie i nie ma sensu chyba robic roztrenowania ,myśle zeby zrobic z dwa tygodnie treningow takich jak wczesniej i poporstu dodac interwały i przez ten czas zmienic diete na low carb a potem przejsc na ten trening co o tym myslisz ?

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-05 15:31:20

ok, powodzenia!

pzdr

ostatnio slyszałem ze ser biały nie jest wskazany zatrzymuje wode w organizmie co o tym myślisz wywalić ser biały z diety bo jem wciagu dnia serek wiejski i na noc ser jeśli wywalić to czym go zastąpić?