Tin / blog / HUA!

Minicykl piatek zakonczony. Koncze tez moj pierwszy trening HST bez robienia negatywow, bo czuje ,ze 5 powtorzen to nie dla mnie. Niedlugo wrzuce nowy plan treningowy, robie przerwe i jade z kolejnym HST.

A poki co czas podsumowac caly cykl:





Ogolnie jestem bardzo zadowolony. Bardzo dobrze czuje sie trenujac co drugi dzien. Wymiary poszly do przodu, bez powiekszenia masy, a wiec znaczy to ,ze musialo sporo fatu spasc. Z drugiej strony troche martwi mnie,ze waga stoi w miejscu, ale narazie nic nie ruszam. Jesli po 15 i 10 kolejnego cyklu nadal bede rosl ,to "diete" zostawiam bez zmian. Jesli progresu nie bedzie - zaczne jesc wiecej. Narazie tyle, pozniej pewnei wrzuce zdjecie dla porzadku, a wieczorem albo jutro - nowy plan.

Nowy plan wyglada nastepujaco:

Nogi:
-Przysiady ze sztanga
-Wspiecia na palce

Plecy:
-Sciaganie linki do plecow
-Wioslowanie na maszynie w siadzie

Klata:
-Wyciskanie na lawce skosnej
-Pompki na poreczach

Barki:
-Wyciskanie sztangielek w siadzie
-Sciaganie linki wyciagu bokiem

Brzuch:
-lawka rzymska/maszyna

Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche przeziebiony jetsem, wiec zrobie to jutro albo pojutrze

Czesc, w zolwim tempie, z problemami, ale najwazniejsze,ze w dobrym kierunku to idzie (chyba).Od poczatku lutego na wadze nie pojawilo sie nic ponizej 78,5 kg









Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-02-06 15:38:23

REAKTYWACJA


Kolejna wymuszona przerwa od silowni mnie spotkala. Oprocz tego zerowa aktywnosc fizyczna i bardzo nieodpowiednia dieta. Skonczylo sie to tym, ze przybylo brzucha, a ubylo wszystkiego innego i zaczynam czuc sie jak kapec. Zeby temu zaradzic od wtorku ide na silownie i jak dojde juz do jako takiej formy wracam tez do muay thai.

Plan jest z grubsza taki:

1-2 tydzien - FBW 3 razy w tygodniu
3-8 tydzien - split, 3 treningi po 2 razy w tygodniu = 6 razy w tygodniu

Pozniej rozwaze opcje. Jako ,ze ida wakacje,a moja oponka czuje sie coraz lepiej, masowac przez najblizsze 2 miesiace nie zamierzam. Mysle,ze regularne cwiczenia i powrot do zdrowej, niezbilansowanej diety (jakos nie moge sie przemoc) pozwola zrzucic brzuch i chociaz wrocic do formy sprzed paru miesiecy.

Jutro wrzuce aktualne fotki, wymiary i plany treningowe.

tak to teraz wyglada:






Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-03 10:28:17

Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-03 10:28:37

6 razy trening w tygodniu

chcesz nadrobić treningi które opuściełś?

Cos w tym stylu :)

Ale chyba ambicja mnie zamroczyla, bo nie jestes pierwsza osoba,ktora uwaza,ze to glupi pomysl. Jeszcze to przemysle

Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-03 13:26:24

nic nie nadrobisz ani nie przyspieszysz. Trzeba było regularnie trenować a nie 6 razy w tygodniu zapodawać trening

Wróć do podstaw i troszeczkę poczytaj jak to powinno być. Z całą pewnością zabraknie regeneracji, szybko się przetrenujesz i będzie wielka kupa zamiast satysfakcji z treningu.
Dietę dopracuj bo jest najważniejsza.

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo:

Nogi - 2 serie po 10 powtorzen
Plecy - 2 serie po 10 powtorzen
Klata - 2 serie po 10 powtorzen
Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen
Barki - 1 seria 10 powtorzen
Biceps - 1 seria 10 powtorzen

Zaczne od 70% maksymalnego obciazenia, a progresja bedzie wygladala tak,ze jesli na danym treningu zdolam zrobic w ostatniej serii cwiczenia 12 powtorzen, to na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie o 5%. Mysle,ze to troche elastyczniejszy system niz z gory narzucona progresja na dane dni. Konkretne cwiczenia jeszcze wybiore.

Jezeli o jedzenie chodzi, to przez najblizsze 2 miesiace bede musial skupic sie na innych sprawach i to jest kiepski okres dla mnie zeby zaczynac diete, bo mysle,ze na poczatku wymaga ona sporo uwagi. Ale od lipca powalcze w tym temacie.