Dieta na masskę do oceny.

Jestem w trakcie ukladania diety... potrzebuje jednak pomocy. Narazie ulozylem:

I Posiłek

Śniadanie


7:00

- Płatki Owsiane 50g
- Jajecznica (3 Jaja)
- Orzechy Włoskie (4 szt.)
- Mleko 2%
- Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy)

KCAL: 802 kcal
B: 41 W: 54 T: 44


II Posiłek

Drugie śniadanie

10:00

- Chleb Żytni Razowy (3 kromki)
- Serek Wiejski (200g)
- Czosnek (3 szt)
- Mielonka


II Posiłek

13: 00

- Tu nie wiem co dać.
Może ser biały?

IV Posiłek

Przedtreningowy

17: 00

- Ryż Paraboiled
- Pierś z kury
- Olej lniany
- Sałatka z warzyw
- BCAA

=Trening=
18:30

Po treningu bezpośrednio:
BCAA, Banan.


19: 00
Potreningowy

- Ryż Biały/Makaron
- Pierś z kury
- Oliwa z oliwek
- Sałatka z warzyw


22:00
- Twaróg półtłusty
- Co tu dac?

- Czy dodać do wszystkiego multivitaminę? Biorąc pod uwagę siłkę 3x/tyg i aeroby 3x?
mozesz dodac, ale jesli jesz duzo warzyw to nie jest konieczna

- Mysle o dodaniu zma aptecznego, to dobry pomysl? Nie przedawkuje?
moze byc w ramach regeneracji

- Czy jajecznice mogę smażyć bez masła? Nie spali się na teflonie?
mozesz

- Czy dodawanie przypraw tupu carry, zierenka smaku [ew. sól?] to dobry pomysl ?
z solą nie przesadzaj, stosuj głównie naturalne przyprawy

- Co do piersi, to najlatwiej mialbym ją usmażyć, gotowanie na parze odpada - co innego polecacie ? Jezeli nawet usmażyć to jak to zrobic w zdrowy sposob?
mozesz ugotowac, upiec w piekarniku, ugrilowac

- Gdzie kupić olej lniany i jaka jest jego kaloryczność ?
poszukaj w marketach, w internecie
wartosci odzywcze: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/2190/tluszcze_olej_lniany

pozdr

jak wygląda rozklad btw? co do samej diety:

7:00

- Płatki Owsiane 50g
- Jajecznica (3 Jaja)
- Orzechy Włoskie (4 szt.)
- Mleko 2%
- Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy)
/ok
KCAL: 802 kcal
B: 41 W: 54 T: 44


II Posiłek

Drugie śniadanie

10:00

- Chleb Żytni Razowy (3 kromki)
- Serek Wiejski (200g)
- Czosnek (3 szt)
- Mielonka ??
/warzywa, orzechy

II Posiłek

13: 00

- Tu nie wiem co dać.
Może ser biały?
/węgle złozone o niskim ig, białko szybkowchlanialne, oliwa, warzywa

IV Posiłek

Przedtreningowy

17: 00

- Ryż Paraboiled
- Pierś z kury
- Olej lniany
- Sałatka z warzyw
- BCAA
/ok, oleju nie za duzo
=Trening=
18:30

Po treningu bezpośrednio:
BCAA, Banan.


19: 00
Potreningowy

- Ryż Biały/Makaron
- Pierś z kury
- Oliwa z oliwek
- Sałatka z warzyw
/bez oliwy i warzyw

22:00
- Twaróg półtłusty
- Co tu dac?
/oliwa, warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-02 21:33:03

Sog, zaraz dam dietę ostateczną.

z tym czoskiem bym uważał 1 ząbek wystaczy

7:00

- Płatki Owsiane 50g
- Jajecznica (3 Jaja)
- Orzechy Włoskie (4 szt.)
- Mleko 2%
- Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy)
/ok
KCAL: 802 kcal
B: 41 W: 54 T: 44


II Posiłek

Drugie śniadanie

10:00

- Chleb Żytni Razowy (3 kromki) (Co dac do kanapek? Jakie maslo?)
- Serek Wiejski (200g)
- Czosnek (1 szt)
- Papryka
- Orzechy laskowe

[/warzywa, orzechy - Done ]

II Posiłek

13: 00

- Oliwa z Oliwek
- Co myślicie o jakimś Gainerze?

/węgle złozone o niskim ig, białko szybkowchlanialne, oliwa, warzywa

IV
Przedtreningowy

17: 00

- Ryż Paraboiled
- Pierś z kury
- Olej lniany
- Sałatka z warzyw
- BCAA


=Trening=
18:30

Po treningu bezpośrednio:
BCAA, Banan.

V
19: 00
Potreningowy

- Ryż Biały/Makaron
- Pierś z kury
/bez oliwy i warzyw - Done

VI
22:00
- Twaróg półtłusty
- Olej lniany
- Brokuły

Co do BTW:
To narazie myślę nad: B: 2g/kg W: 3,2g/kg T: 1,3g/kg (Wzielem z fimiku o kulturystyce)


Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-05-02 21:55:08

gainer tylko po treningu
daj kanapki
masło bez dodatków tł roślinnych pozdr

Co dać do kanapek? Moze byc wędlina i ketchup ?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]

Mam jeszcze pytania:

Czy ryby mogą być z puszki ?
Co zrobic zeby jedzenie nie wystyglo w pojemnikach?

1 nie mogą
2 nic jesz letnie przywykniesz

OK. Z dietą ruszam w wakacje. Nie wyliczałem ilości kcal z posilku przed treningowego i po. (Policzę zależnie od tego ile będę ważył)

Mam jeszcze pytanie: Czy tluszcz... moge najzwyczajniej pic?

*I Posiłek
- Płatki Owsiane 50g
- Jajecznica (3 Jaja)
- Orzechy Włoskie (4 szt.)
- Mleko 2% (250ml)
- Pomidor (1-2szt.)
- Cebula (1szt.)

KCAL: 874 kcal
B: 45 W: 71 T: 45

*II Posiłek
- Serek Wiejski niskotłuszczowy (200g)
- Chleb żytni razowy. (3szt.)
- Ogórek (1szt.)
- Czosnek (1szt.)
- Olimp Gold o-3 (4szt.)

500 kcal
B: 30 W: 69 T:10


*III Posiłek
- Ryż Paraboiled
- Pierś z kury
- Olej lniany
- Sałatka z warzyw.
- BCAA (1g/10kg)

KCAL:
B: - T: - W: -
*IV Posiłek

- BCAA (1g/10kg)
- Banan (1szt.)

KCAL: 237
B: 2,5 W: 58 T: 0:5

*V Posiłek
- Ryż Biały
- Pierś z kury

KCAL:
B: - T: - W: -

*VI Posiłek
- Twaróg półtłusty (200g)
- Oliwa z oliwek (2 łyżki)
- Brokuły (100g)

KCAL: 479
B:33 T: 34 W: 10


Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-05-03 17:49:45

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-05-03 17:50:35