Trenig do oceny-pilna pomoc!!

Witam

Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Ćwiczyłem tylko 6 miesięcy pół roku.


Wiek:22 lata
Waga:59kg
Wzrost: 175
Dieta: Jest
Inny sport: Karate
Cel: Masa


Aktualnie taki trening

Poniedziałek;
Karate

Niedziela:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
wyciskanie w wąskim uchwycie [4 serie]



Wtorek:
barki + biceps

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Unoszenie sztangielek bokiem [3serie]

Środa:
Karate

Czwartek:
nogi + plecy

przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wspięcia na palce stojąc [4 serie]
Wykroki ze sztangą [4 serie]

martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Bardzo proszę o podpowiedzi opinie i komentarze, z góry dziękuję

do dam że takim sprzętem dysponuje:
Ławeczka
Modlitewnik
2x sztangielki
gryf prosty
gryf łamany
obciążenie: 80kg
drążek do podciągania

nie ma chętnych do po mocy szkoda...