mało kcal normalne?

Witam

a więc zaczne tak mam 15 lat ćwicze już rok na poważnie z dietą bez diety tez rok. teraz odechciało mi sie treningów zaczełem biegać tylko w tym jest problem że odechciało mi sie jeść. zawsze jadłem duużo przekraczałem zapotrzebowanie bo robilem mase teraz troche mnie zalalo. a na tą chwile jem połowe dziennego zapotrzebowania i jestem najedzony. czemu tak jest ?? czy teraz jeżeli bym biegał i tak mało jadł może mi sie coś stać ?? waże 80 kg przy wzroście 175 cm. dodam że mój brat ma takie coś samo tylko że on jest starszy i poprostu bardzo mało je, i nie jest żadnym anorektykiem czy kimś taki a pracuje dosyć ciężko

jeśłi bedziesz z głową dobierał produkty nie zaleje od czasu do czasu można sobie na coś pozwolić a urozmaiceń szukaj w dziale kuchnia

policz normalne zapotrzebowanie, i odejmij jakie 15% z całości. Wydaje mi się, że połowa wcześniejszego zrobiła z Twojego metabolizmu kupe!

tak spowolnisz metabolizm dałbym bilans na zero lub zmniejszył nieco porcje które jadłeś na masie bo zrobisz sobie krzywde

ale problem w tym że nigdy nie liczyłem ile jadłem na masie i wyszło mi że na masie jadłem jakieś 3g/kg i co mam teraz zrobić zwiększyc kcal do zapotrzebowanie ew. odjąć troche kalori ??

Jeśli zmieniłeś jakość posiłków to też to wpływa na apetyt.
Co jadłeś 3g/kgcm?

/pzdr.

dokładnie napisz czego jadłeś 3g/kg białka ?
możesz policzyć ok ile jadłeś na masie i co najlepiej i tu wrzucuić do przeróbki

teraz obecnie mam około 1,5 g węgli na kg chce zwiększyć powoli tak żeby mieć w granicach zapotrzebowania biegać codziennie i narazie dać sobie spokój z siłownia bo mnie plecy bola i wgl w tym wieku troche nie ma sensu chyba tak sie katować. powiedzmy jak bym chciał wrócic za niecały rok to istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa ?? czy wystarczy pare miesięcy żeby to wszystko powróciło ?

To bedzie najlepsze rozwiazanie. Na pewno bedzie Ci latwiej wrocic do formy.

okej bardzo mi pomogłeś dzięki a co do diety przejść na low carb teraz podczas biegania? czy poprostu uważać na to co jem, jeść mniej itp ? czy jak teraz będe jadł mniej i będe biegał schudne to mi póżniej to nie wróci jak zwiększe drastycznie to do tego ile wynosi moje zapotrzebowanie ?

Stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych.

Zastosuj się do 10 wskazówek. Zmniejszasz/zwiększasz ilość posiłków w zależności od celu, reakcji organizmu.

/pzdr.