Klata nowy plan pomóżcie

Siema ćwiczę już dlugo tym samym planem na klate i juz czas go zmienić .. klata stanęła w miejscu .. oto mój plan:

4 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12x10x8x8
4 serie wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12x10x8x8
lub zamiast wyciskania sztangielek - rozpiętki ..

Plan jest troche lipny, klate wykonuje 2 razy w tygodniu (wt i piątek).Nie mam niestety skosu :[

http://www.K**.pl/trening-miesni-klatki-piersiowej-f93.html 

znam wszystkie ćwiczenia prosze o pomoc w ułożeniu nowego planu z moim sprzętem ..
nie wiem co chciałeś mi przekazać wklejając ten link

Wypełnij Ankiete.

Wzrost 180
Masa 68
Staż : 10 miesięcy

Niezła ankieta . Spróbuj coś takiego

4 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8
4 serie rozpiętek 12/10/10/8
4 serie pompki na poręczach.

można spróbować dzięki ;) jeszcze jedno pytanie : dlaczego na rozpiętki nie bierze się dużych ciężarów ? :P

Ten trening co ci rozpisałem raz w tyg . Jeżeli chcesz cwiczyć 2 razy to zrob na podstawie tego taki lżejszy:). Co do rozpiętek dlaczego ma sie nie brac:)? bierzesz według siebie:). Ja zawsze biore tyle kg żebym po seri 10 pow miał zapas na jeszcze 2 powtórzenia. Rozgrzewaj sie przed treningiem:).

poprostu czytałem, że to ćwiczenie izolowane i nie powinno się brać dużych ciężarów ;p

To jakie chcesz brać 5 kg i robić 10pow mając zapas na kolejnych 50?:) nie bierz takich dużych żebyś się nie połamał ale też nie oszczędzaj się. Załóż taki ciężar żebyś miał zapas na 2-3 powtórzenia więcej.

ja chce mieć zapas na kolejne ćwiczenia :D ile minut mniej więcej odpoczynku miedzy seriami?