DIETA NA MASĘ DO OPINII ( POCZĄTKUJĄCY )

Witam W moim odczuciu, nie wydaje mi się bym mógł powiedzieć o sobie że jestem początkującym Około roku ćwiczyłem rekreacyjnie . Teraz chcę zacząć na poważnie już :)

Moje dane:

Wiek: 16 lat
Wzrost: 168 cm
Waga: 62 kg

Zamieszczam dietę do oceny:

Śniadanie: (przed szkołą)
- Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml
- Płatki kukurydziane 50g
- w dni nie treningowe kreatyna 7g

Śniadanie II: (w szkole)
- Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj
- Ser Gouda (co drugi dzień szynka) 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj

Posiłek: (obiad)(zwykle przed treningiem)
- Ryż biały (co drugi dzień makaron) 100g
- kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy .
- Jogurt truskawkowy 150g
- Gainer 70g

Przed treningiem:
- Kreatyna 7g

Po treningu:
- Kreatyna 7g

Posiłek po treningowy: (w dni nie treningowe 2-3h po obiedzie)
- Jabłka 400g - 2 jabłka
- Banan 200g - 1 banan
- WPC 25g

Kolacja:
-Chleb zwykły 120g - 3 kromki
-Jaja kurze 150g - 3 jajka (co drugi dzień twaróg 100g)
-Ser gouda 60g

Godzinę po kolacji:
- WPC 20g

Posiłek przed snem:
- Chleb zwykły 40g
- Twaróg 100g (co drugi dzień 50g)


Jestem pewny że coś, lub całość jest nie teges

Proszę o opinie i o poprawki .

wywal ten chleb, kiełbasy i wgl ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Poszukaj w dziale "odżywianie" tematu 'jak ułozyć diete' i poczytaj, bo narazie to tylko tracisz te odzywki , szkoda kasy :) pozdro

jak juz tak poczytasz pare dni te posty i skumasz o co chodzi to wklej a my poprawimy:p

Odżywki które chcę zacząć zażywać:
- Gainer 737
- Białko Oastrowia WPC 80
- Kreatyna Vitalmax

jesli jestes w stanie zamknąc zapotrzebowanie dietą to gainer zbędny

Śniadanie: (przed szkołą)
- Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml
- Płatki kukurydziane 50g
- w dni nie treningowe kreatyna 7g
/zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo

Śniadanie II: (w szkole)
- Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj
- Ser Gouda (co drugi dzień szynka) 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj
/kup dobry chleb razowy, dodaj kawalek mięsa, warzyw i orzechow, bez sera

Posiłek: (obiad)(zwykle przed treningiem)
- Ryż biały (co drugi dzień makaron) 100g
- kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy .
- Jogurt truskawkowy 150g
- Gainer 70g
/zmien caly posilek, ryz brązowy/kasza/makaron durum z mięsem/rybą, jesli masz ok 2h do treningu to dodaj warzyw i oliwe

Przed treningiem:
- Kreatyna 7g

Po treningu:
- Kreatyna 7g
/banana i wpc mozesz zjesc/wypic od razu po treningu

Posiłek po treningowy: (w dni nie treningowe 2-3h po obiedzie)
- Jabłka 400g - 2 jabłka
- Banan 200g - 1 banan
- WPC 25g
/ zjedz ryz biały i chude mięso/rybe, bez tluszczu i warzyw

Kolacja:
-Chleb zwykły 120g - 3 kromki
-Jaja kurze 150g - 3 jajka (co drugi dzień twaróg 100g)
-Ser gouda 60g
/wywal ser, dodaj warzyw

Godzinę po kolacji:
- WPC 20g
/w celu uzlupelniena braku białka ok

Posiłek przed snem:
- Chleb zwykły 40g
- Twaróg 100g (co drugi dzień 50g)
/dodaj oliwe i warzywa

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-29 19:34:59

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-29 19:36:11

ten chleb zwykły w kolacji i posiłku przed snem chyba tak słabo pasuje....

fakt nawet nie zwrocilem uwagi ze wszedzie ma zwykly, dzieki za poprawke

W tym wieku dobrze byłoby gdyby nie sugerował się gramami tylko jadł nie do syta ale by być pojedzonym.

Dzięki za te sugestie Chce jeszcze spytać o trening . Czy możecie mi podać jakiś plan na masę czy odeślecie mnie do google.pl ? Chodzi mi o plan 4-dniowy . Z góry dzięki

odeślemy Cię do działu trening dla początkujących w pdowieszonych tematach masz opisane od czego zacząć pozdr

A jeśli chodzi o odżywki to mono kreatyny, wpc są ok ?

z kreatyna narazie daj sobie spokój a wpc to zwykłe uzupełnienie białka