Dyskopatia a ćwiczenia na siłowni

Mam dyskopatie L4-L5 i od miesiąca zrezygnowałem z siłowni , teraz pływam 2 razy w tygodniu , planuję 3 razy. Szkoda mi całkiem rezygnować z siłki , więc chciałbym się dowiedzieć o ćwiczenia , szczególnie na biceps , triceps i przedramię ,które mogę wykonywać nie narażając kręgosłupa. Na triceps przychodzi mi na myśl wyciskanie francuskie i może pompki na poręczach ,a na biceps może modlitewnik?? Bardzo proszę o pokazanie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać.

ćwicz całe ciało.

żadnych nacisków osiowych; odpadają:

- wyciskania stojąc,
- wyciskania siedząc,
- pełne przysiady,

oprócz tego wszystkie wersje martwych ciągów i wiosłowań sztangą a więc ćw, gdzie masz spięty izometrycznie prostownik.

ćwiczenia staraj się wykonywać na leżąco w miarę możliwości.
musisz nauczyć się napinać mm. głębokie i trzymać w kupie zespół brzucha i lędźwi.

najlepiej idź do rehabilitanta, niech on doradzi dokładnie co i jak.

Może ktoś jeszcze może mi coś doradzić?

a co jeszcze chcesz wiedzieć przez internet? człowieku udaj się do specjalisty, tutaj możemy Ci ogólnikowo powiedzieć co i jak, każdy przypadek jest inny i musi być rozpatrywany indywidualnie. to kręgosłup a nie mały palec.