Skorygujcie moje CKD

obelixx: Jak widzisz kalorie mam obciete w stosunku do wyliczonego 2004 kcal. W planie mam obcinac 100-200 kcal z tego, ale rożnie wychodzi. Zreszta Quazar pisał, że to już jest policzone z deficytem i od tego nie odejmowac.

Więc dzisiaj zrobłem pierwszy HIIT. Na ergometrze. Ustawiłem obciążenie 9/10. Ergometr posiada program dla interwałow. Skonfigurowałem go na 20 sekundowe maksy i 40 sekundowe odpoczynki. Podczas maksów naprawdę się nie oszczędzałem. Zrobiłem 12 takich minutowych serii (20s maks, 40s odpoczynek) i przerwałem, ale nie dlatego, że nie miałem już siły tylko tak mi się wydawało, że gdzieś czytałem, żeby tyle serii robić. Czy mogę robić więcej tych serii? Ile czasu może trwać HIIT jeżeli nie jesteśmy zmęczeni? Żebym nie przesadził i nie zaczął palić mięsni albo co.

Jak na mój chłopski rozum, to coś musisz robić nie tak. Albo twoje rzeczywiste zapotrzebowanie na kalorie jest niższe niż wynika z obliczeń, albo masz za mało intensywne treningi...
Ja też ukladałem swoje CKD zgodnie z postem Quazara i jestem na dietce od 5 tygodni z wynikiem -9 kg. I ciągle chudne... (teraz 80 kg, 180 cm)
Ale zjadam naprawde mało kalorii... Niewiele ponad 1000 (po prostu nie jestem głodny).
Masz takie paski do badania ciał ketonowych w moczu? Ketodiastix się to cudo nazywa. W aptece dziś kupiłem kolejne opakowanie za 19 zeta.
Ja po wtorkowym treningu już mam ślady ketonów w moczu. Może za dużo ładujesz i potem za lekko ćwiczysz i nie wchodzisz w stan ketozy?
Sprawdź to.
TIP: paski łatwo przeciąć na pół - starczą na dwa razy dłużej :)

pozdrawiam i nie poddawaj się :)

dragilla, właśnie oto chodzi, żeby jeść.
Ja też na dietach ketogenicznych nigdy nie jestem głodny ale trzeba się zmuszać, żeby jeść ten tłuszcz.
Jeżeli jesz niewiele ponad 1000kalorii to bardzo źle, jeszcze przy tej wadze-80kg...
Przy takiej ilości kalorii nie dość, że metabolizm pożądnie zwalnia to spalasz głównie mięsień(zbyt duży deficyt) - stąd może twój szybki spadek wagi.

hm... Wiesz, jakoś nie widzę jakiś ogromnych spadków mięśni. Może i troche spadły, ale na pewno tluszcz spada szybciej - sporo szybciej.
Już sam z resztą nie wiem. Tak czy siak, ja jestem zadowolony z efektów.
Przynajmniej na razie... Może zerknij przy okazji na mój wątek... może coś poradzisz?
https://www.sfd.pl/temat240160/

pozdr,

Moja waga to 76 kg przy wzroście 170

WOW. Teraz 86 i zbijam.