...
Napisał(a)
Nie bój nic jak pisalem w posiłkach i zobaczyłem fotke to też napisałem ziemniaki ;d potem edytowałem ;d he he ;d
...
Napisał(a)
Montownik:
ale to nie jest ppress
gdzie wybicie nogami ?
tu macie ppress, to co robicie to Military Press
siady ladne, ale PO CO CI TEN PAS ?!
SZKODZISZ SOBIE !
siwq:
ppress to samo
siady calkiem calkiem![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
ale to nie jest ppress
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
gdzie wybicie nogami ?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
tu macie ppress, to co robicie to Military Press
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
siady ladne, ale PO CO CI TEN PAS ?!
SZKODZISZ SOBIE !
siwq:
ppress to samo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
siady calkiem calkiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
Aha łee to bd lepiej to dobra dzięki Adzikos za informacje a pas szczerze? sam nie wiem po co wziełem xd
...
Napisał(a)
WYPISKA 29.04.2010
Dzień bez siłowni, tylko trening SW
POSIŁKI:
I.1,5 szklanki płatek owsianych na mleku
II.Ryż z jogurtem
III.Bitka wołowa + ziemniaczki i surówka
IV.Jajecznica z 3 całych jaj oraz 2 kanapki
V.Serek wiejski z jakimiś dodatkami będzie xD
Dzień bez siłowni, tylko trening SW
POSIŁKI:
I.1,5 szklanki płatek owsianych na mleku
II.Ryż z jogurtem
III.Bitka wołowa + ziemniaczki i surówka
IV.Jajecznica z 3 całych jaj oraz 2 kanapki
V.Serek wiejski z jakimiś dodatkami będzie xD
...
Napisał(a)
O jaa chłopaki szybko się poświęcam i piszę co tam i elce spać xddd
DZISIAJ Trening SW 1,5 h karczycho boli
POSIŁKI:
I.Jajaecznica(3 jajka)
II.Tortilla
III:Bitka wołowa+ziemniaczki
IV.Dwa udka z kurczaka+ziemniaczki+młoda kapusta
V.Serek Wiejski
VI.i Teraz 5 parówek wieprzowych zrozumcie mnie ale głód ssał a czasu brak
DOBRANOC:D
DZISIAJ Trening SW 1,5 h karczycho boli
POSIŁKI:
I.Jajaecznica(3 jajka)
II.Tortilla
III:Bitka wołowa+ziemniaczki
IV.Dwa udka z kurczaka+ziemniaczki+młoda kapusta
V.Serek Wiejski
VI.i Teraz 5 parówek wieprzowych zrozumcie mnie ale głód ssał a czasu brak
DOBRANOC:D
...
Napisał(a)
Siemacie chłopaki sorki za taką kijową i do dupy rozpiske Ale lece na majówke na 4 dni bd dopiero w pon po południu ;/ soreczka chłopaki wypisze szybko dzisiejszy Trening i mam filmiki:
30.04.2010
TRENING ZESTAW B-5-tki:
I.MC:
1.130kg 5x
2.140kg 5x
3.150kg 5x
4.160kg 5x
5.170kg 5x
6.180kg 4x(filmik) wiem że już zaciekawie nie było dałem dupy i uchwyt puiścił i w ogóle dupa wszystko
II.Wyciskanie wąsko:
1.65kg 5x
2.70kg 5x
3.75 kg 5x
4.80kg 5x
5.85 kg 5x
6.90kg 5x
7.95kg 5x
8.100kg 5x(filmik)
III.Wznosy do mostka:
1.40kg 5x
2.45kg 5x
3.50kg 5x
4.55kg 5x
5.60kg 5x
SORKI ZA ALL BD W PON PO POłudniu po weekendzie forma za dobra nie bd hehe
Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-30 16:17:42
30.04.2010
TRENING ZESTAW B-5-tki:
I.MC:
1.130kg 5x
2.140kg 5x
3.150kg 5x
4.160kg 5x
5.170kg 5x
6.180kg 4x(filmik) wiem że już zaciekawie nie było dałem dupy i uchwyt puiścił i w ogóle dupa wszystko
II.Wyciskanie wąsko:
1.65kg 5x
2.70kg 5x
3.75 kg 5x
4.80kg 5x
5.85 kg 5x
6.90kg 5x
7.95kg 5x
8.100kg 5x(filmik)
III.Wznosy do mostka:
1.40kg 5x
2.45kg 5x
3.50kg 5x
4.55kg 5x
5.60kg 5x
SORKI ZA ALL BD W PON PO POłudniu po weekendzie forma za dobra nie bd hehe
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-30 16:17:42
...
Napisał(a)
mc i waskie z odbiciami
do poprawy
waskie robcie w chwycie na szer barkow, opuszczajcie miedzy mostkiem a sutkami
lokcie przy ciele
mc- zadnego odbijania
po kazdym powt odkladasz sztange na glebe, luzujesz miesnie i jedziesz kolejnego repsa
nie ma lekko
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
do poprawy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
waskie robcie w chwycie na szer barkow, opuszczajcie miedzy mostkiem a sutkami
lokcie przy ciele
mc- zadnego odbijania
po kazdym powt odkladasz sztange na glebe, luzujesz miesnie i jedziesz kolejnego repsa
nie ma lekko
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Oo nareszcie przyjechałem masakra żyje
jest tak.. żarłem przez te dni kotlety mielony piersi smażone kiełbachy itp co było pod ręką trochę popiłem
Adzik
ja na mc nie odbijałem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Adzik
ja na mc nie odbijałem
...
Napisał(a)
Sorry chłopaki że dopiero teraz pisze aale też mnie nie było i nie miałem jak wstawić treningu ani nic.. Już podaje wypiske z piątku :D
30.04.2010
TRENING ZESTAW B-5-tki:
I.MC:
1.80kg 5x
2.90kg 5x
3.100kg 5x
4.110kg 5x
5.120kg 5x
6.130kg 5x(filmik)
II.Wyciskanie wąsko:
1.50kg 5x
2.55kg 5x
3.60 kg 5x
4.65kg 5x
5.70 kg 5x
6.75kg 5x
7.80kg 5x
8.85kg 5x(filmik)
III.Wznosy do mostka:
1.35kg 5x
2.40kg 5x
3.45kg 5x
4.50kg 5x
5.55kg 5x
Wrażenia:
MC - cięzko było już troche na ostatniej serii
Wycisk na wąsko - lajtowo poszło
Wznosy do mostka - w miare, nie narzekam ;p
Posiłki:
I: 1.5 szklanki płatków owsianych na mleku
II: (przed treningiem) Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną
III: (po treningu i gainerze) to co wyżej
IV: banany i jogurty (bo nie bylo czasu na nic innego)
V: tuńczyk + kanapki z serem żółtym
VI: serek wiejski na noc
30.04.2010
TRENING ZESTAW B-5-tki:
I.MC:
1.80kg 5x
2.90kg 5x
3.100kg 5x
4.110kg 5x
5.120kg 5x
6.130kg 5x(filmik)
II.Wyciskanie wąsko:
1.50kg 5x
2.55kg 5x
3.60 kg 5x
4.65kg 5x
5.70 kg 5x
6.75kg 5x
7.80kg 5x
8.85kg 5x(filmik)
III.Wznosy do mostka:
1.35kg 5x
2.40kg 5x
3.45kg 5x
4.50kg 5x
5.55kg 5x
Wrażenia:
MC - cięzko było już troche na ostatniej serii
Wycisk na wąsko - lajtowo poszło
Wznosy do mostka - w miare, nie narzekam ;p
Posiłki:
I: 1.5 szklanki płatków owsianych na mleku
II: (przed treningiem) Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną
III: (po treningu i gainerze) to co wyżej
IV: banany i jogurty (bo nie bylo czasu na nic innego)
V: tuńczyk + kanapki z serem żółtym
VI: serek wiejski na noc
Poprzedni temat
KALORYFER JAK NAJSZYBCIEJ
Następny temat
yoemaster Dziennik Treningowy - cel idealna sylwetka :)
Polecane artykuły