treningi na grzbiet

Witam

Mam 17 lat
Moj staz: 0 lat ;)
Waga: 75kg
Wzrost: 186 cm
Cel: masa
Chcialbym zapytac sie ile razy nalezy cwiczyc(w tygodniu) jezeli cwicze tylko na drazku(podchwyt; wiem ze powinienem cwiczyc wieksza liczba cwiczen ale nie mam sprzetu a poza tym chcialbym sie skoncentrowac na tym jednym) aby nie zlapac przetrenowania tylko troche masy
Pytam sie dlatego ze wiekszosc tematow pisza ludzie zajmujacy sie cwiczeniami na cale ciale a nie tak jak ja tylko grzbietem.
Myslalem nad cwiczeniem 3 razy w tygodniu ale boje sie przetrenowania

Prosze o rady i z gory thx

nazwa tematu mnie roz***ała :d.

Rób trening Amstronga + katuj brzuch i nogi i masz całe ciało przecwiczone. gdy dojdziesz do 15 podciagniec podchwytem dorzuć obciązenia:)

dzieki za odp
a co do nazwy tematu to nie ma sie co wczuwac ;D

pzdr

Tu masz przykładowy plan dla początkujących ukierunkowany na podciąganie ze strony pspnd.pl http://www.pspnd.pl/download/Trening_laczony_dla_poczatkujacych.pdf