Trening obwodowy MMA

Witam, co sądzicie o takim treningu siły i wytrzymałości pod MMA?

Trening obwodowy.
-czas pracy na każdej stacji 1 minuta.
-przerwa między stacjami 30sec.
-10 stanowisk
-obwód powtarzany jest 3 razy, przerwa miedzy nimi to 3-5 minut.

1) Przysiad,wyskok + wylądowanie w pozycji walki i 2 proste.
2) Przysiad + front kick ze zmianą nogi przy każdym powtórzeniu.
3) 2 pompki + wyskok do drążka i podciągnięcie.
4) Pompki na poręczach
5) Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej.
6) Wyciskanie hantelek w siedzeniu.
7) Ciosy proste na gumach.
8) Pompki z wybiciem
9) Wiosłowanie hantelkami
10) Uginanie ramion na ławeczce z hantelką
+
Na koniec każdego treningu 1 sesja ABSII na brzuch :)

Starałem się nie dawać ćwiczeń obciążających kręgosłup (MC, przysaidy, military press) ze względu na to iż ostatnio mnie trochę boli.
Pozdro.

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-04-25 17:59:10

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-04-25 18:15:32

Guerrero-sila explozywna to plyometria(a dokladniej-trening nastawiony na rozwoj sily explozywnej powinien byc oparty o cwiczenia plyometryczne) a nie polimetria

Witam.
Na początku to tak z ciekawości zapytam, chcesz przez minutę robić cały czas np: wyciskanie sztangi leżąc, albo uginanie ramion?
Moim zdaniem powinieneś podzielić trening na dwa cykle. I nastawiony na zbudowanie siły, II nastawiony na zbudowanie wytrzymałości. Jeśli chodzi o wytrzymałość to obwody są jak najbardziej ok, tylko odpuść sobie przy nich ćwiczenia typowo kulturystyczne (warto odkurzyć zapomniane kettlebels`y). Do zbudowania siły pod SW polecam FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach czyli ciągi i wyciskania.

Brzmi mądrze to co piszesz.
Tylko, że na razie, bynajmniej przez jakiś okres czasu z powodu, iż pobolewa mnie kręgosłup ostatnio takich ćwiczeń jak MC czy siady z obciążeniem wolę nie robić.

W takim razie zamień je na ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Albo zacznij rąbać drewno na zimę, ewentualnie wykop kilkaset metrów rowu, zacznij nosić wodę ze studni :D Takie prymitywne formy wysiłku powinny cię ogólnie wzmocnić i dodać krzepy :D

10 stacji po minucie to zadużo. Według mnie łączny czas jednego obwodu powinien wynosić tyle ile jedna runda(w tym sporcie pod który ćwiczysz). Zrób 5 stacji po minucie lub 10 stacji po 30 sekund.
Przerw między stacjami już bym nie robił.
A odpoczynek tyle samo ile ci zajmie praca ~5min.

rodzaje ćwiczeń jakie wykonuje zamykają się w 3 różnych planach tj tabata, complex i polimetria ćwiczę z zawodowcami na zachodzie i mają inne techniki treningowe niż my, to zależ co chcesz osiągnąć, piszesz siłę i wytrzymałość, wytrzymałość to tabata powiedzmy 4 stacje jażda po 15 w jednej serii wszystko powtarzasz 4 razy co razem daje 3 min tyle co runda, a całość powtarzasz tyle razy ile masz rund tzn tyle na ile kondycja ci na początku pozwoli, a jeśli chodzi o siłe to o jaką statyczną dynamiczną explozywną?

Beny 179-"A odpoczynek tyle samo ile ci zajmie praca ~5min. " chyba tyle ile masz przerwy w walce pomiędzy rundami-1

"tabata powiedzmy 4 stacje jażda po 15 w jednej serii wszystko powtarzasz 4 razy"
Czyli mam 4 stacje i na każdej po 15 pow i potem następna stacja, czy jak ?
A co do siły to najbardziej chyba eksplozywna i dynamiczna.
Pozdro !

każda stacja 15 sekund a nie 15 powt. a reszta tak jak napisałeś siła eksplozywna to polimetria

pozdo

Aha czyli w każdej stacji po 15 sekund każdego z ćwiczeń po koleji i tak 4 razy ? :)