Zaczynam cwiczyc

No tak sorki. Kup jakieś białko i po prostu dużo jedz na śniadanie, obiad i po treningu koniecznie!!! Na kolacje ogranicz węglowodany. Unikaj słodyczy i jakiś napojów gazowanych. Bez diety nie będziesz miał efektów prawie żadnych. Dieta to podstawa!!

Aktualnie jestem w polsce na wakacjach do wrzesnia ( 4 miesiace ^^ ) i krete chcieliśmy kupic z kuzynem ale troche puzniej .Diete na redukcje musze zrobic cos tak ? Nie zna ktoś moze diety już ułożonej co mugł by mi zaproponować , mam 182.Cm ,78 lub 80Kg . Chciał bym sie ładnie wyrobić w 4 miechy i jak wruce do francji mamie sie pokazać ale to chyba za mało czasu ale i tak tam będe kontynuował. I co to jest spalacz ten ? Tak tylko dokładnie pytam , aeroby mam robić w dniach po treningu ? :D

jak wrócę z zajęć to coś ci napisze

ok thanks

ogólnie to tak jeśli chcesz w 4 miechy już jakąś wyglądać to musisz chodzić na siłke minimum 3 razy w tygodniu. Najlepiej 4 albo 5 razy w zależności ile masz czasu. Ja chodze 3 razy w tygodniu bo nie mam za dużo wolnego czasu
Dobrze zapoznaj się z tą stroną http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz prawie wszystko opisane. Jak ćwiczyć co i co jaki czas. Gdzie chodzisz na siłkę ?? Najlepiej zapytaj się właściciela co masz ćwiczyć i kiedy on na pewno podpowie Ci co masz robić.

Co do diety to mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Najlepiej to zajrzyj do działu odżywianie na tej stronie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html tam jest bardzo dużo na ten temat. Musisz trochę poczytać to nie boli. A ogólnie to kup sobie jakieś białko na allegro które ma dobrą opinie i zawsze pij sugerowaną dawkę na opakowaniu z rana po przebudzeniu i zaraz po treningu. Po treningu dorzuć jeszcze jakieś węglowodany które też są niezbędne. Za kreatynę możesz zacząć zażywać tak za dwa miechy ale nie szalej z ilościami bo jesteś jeszcze młody.

Pozdrawiam

Sami eksperci :)

Tomek_LG powinienes zostac ekspertem SFD

"Za kreatynę możesz zacząć zażywać tak za dwa miechy ale nie szalej z ilościami bo jesteś jeszcze młody." Kreatyne bierze się po sześciu miesiąchach sumiennych ćwiczeń z sumienną dietą.

Moge pracować naprzykład bica 2 lub 3 razy w tygodniu ? ogolnie dzieki za odpowiedzi wszystkim . Teraz ułoże se dietke jak najszybciej . I Wyślij link dobrego białka ktoś jak można Thankss . Pozdro

Duże partie mięśniowe(nogi,plecy,klatka,brzuch i barki) raz w tygodniu, natomiast małe grupy(biceps,triceps,łydki,przedramię) mogą być dwa.

Z białek polecam Ci Profi Whey Mass firmy Olimp. Wypiłem już chyba 6 kg;D
Pozdro

P.S Nie pogardzę sog'iem xd