Jeśli chodzi o dietę, myślę, że nie jest najgorzej. Nie mam problemów z wprowadzeniem takowej, gdyż wcześniej oprócz tych ww nie różniła się ona zbytnio. Z produktów białkowych jem chude mięsa, jaja, ryby, ser twarogowy, białko serwatkowe, węgli- warzywka i otręby, czasem jakiś owoc :) a tłuszcze to oliwa, tłuste rybki i orzechy i nasiona.
Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi
od niedzieli do czwartku dziennie
114 g białka
30 g węglowodanów
65 g tłuszczy
w piątek do treningu jem tylko białko i tłuszcze, a później ładuję
sobota- 114 g białka, do 60g tłuszczy i 6-10 g ww na kg ciała ( tak zrozumiałam, czy dobrze?)
jeśli chodzi o treningi, to zaplanowałam to tak:
Pn- siłownia: nogi, biceps, brzuch, triceps
45 aerobowych + 1h basen [intesywny trening]
wt- siłownia: klatka piersiowa, barki, plecy
45 min aerobowych
Śr- 60 min aerobowych + joga
Czw- 60 min aerobowych
Pt- siłownia na wszystkie partie
60 min aerobowych + joga
Sob- bez treningu, dzien przerwy
Nd- 60 min aerobowych
dodatkowo jestem na saunie 1-2 razy w tyg, 3 wejścia po 10-15 minut
Jeśli chodzi o suplementy to łykam witaminki, żeń-szeń i l-carn. jakichś fat burnerów z uwagi na mój wiek staram się unikać, bo mam na tyle mocny organizm, że mogę się bez nich obejść pewnie, chociaż generalnie nie mam nic przeciwko jeśli istniałaby taka potrzeba. I jak? Czy coś powinnam zmienić?
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 57
Wzrost: 172
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 65
Obwód uda: 49
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisane wyżej
Odżywianie: jem to, co zdrowe, opisane wyżej
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: przepuklina kreski białej, wrodzona, niewielka; zabieg zaplanowany na wrzesień, gdyż wcześniej nie mogę sobie na niego pozwolić
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda forma aktywności
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: opisane wyżej
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
determinacja