Rozspiska do oceny

Witam ćwiczę około 10 miesięcy bez przerwy nie pije alkoholu w wielkich ilościach jedynie tak 1 piwo w miesiącu dla smaku rozpisałem sobie rozpiskę którą robiłem na podstawię tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W jesień planuje włożyć trochę kasy w siebie żeby przytyć bo mam tą gorszą przemianę materii
i mam w planach diete , gainer i możliwe że jeszcze jakąś kreatynę ale muszę to przemyśleć chciałbym się skupić na klatce i łapie prosiłbym o poprawę i ocenienie ponieważ nigdy wcześniej nie robiłem rozpiski


Oto rozpiska :

Czas trwania 6 tygodni

1.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
2.dzień -----
3.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
4.dzień -----
5.dzień Klatka/Barki ( lekki )
6.dzień -----
7.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
8.dzień -----
9.dzień -----
10.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
11.dzień -----
12.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
13.dzień -----
14.dzień Klatka/Barki ( lekki )
15.dzień -----
16.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
17.dzień -----
18.dzień -----
19.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
20.dzień -----
21.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
22.dzień -----
23.dzień Klatka/Barki ( lekki )
24.dzień -----
25.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
26.dzień -----
27.dzień -----
28.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
29.dzień -----
30.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
31.dzień -----
32.dzień Klatka/Barki ( lekki )
33.dzień -----
34.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
35.dzień -----
36.dzień -----
37.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
38.dzień -----
39.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
40.dzień -----
41.dzień Klatka/Barki ( lekki )
42.dzień -----
43.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część


Klatka: ( Ciężki )

Klatka Płasko 12/10/8/6
Klatka Skos 12/10/8/6
Klatka Wycisk 12/10/8
Klatka rozpiętki 12/10/8

( łącznie 14 serii )

Barki:

Barki przód 12/10/8/6
Barki tył 12/10/8/6
Barki hantle przód 12/10/8

( łącznie 11 serii )


Klatka ( łatwy )

Klatka płasko 12/10 /8/6
Klatka skos 12/10/8/6
wycisk płasko 12/10/8

Barki :

Barki przód 12/10/8/6
Barki tył 12/10/8/6


biceps / triceps / przedramię - tu to ćwiczenia z armagedonu także z podziałem na pierwszą i drugą cześć ;)
nie mam zeszytu przy sobie tylko na siłce dlatego nie wpisałem ćwiczeń itd


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,gryf łamany , gryf krótki prosty , wyciąg , hantelki ,drążek do podciągania

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - D-16 w dniu 2010-04-27 12:48:54

---><----


jesli chcesz sie zabic,przetrenowac i gufno z tego miec to plan dobry

na pewno rozbudujesz tym treingiem plecy i nogi niesamowicie, aż boje sie pomyśleć co robiłeś przez ost 10 mcy!!

na nogach i plecach skupiłbym się bardziej w kolejnej rozpisce i przecież jak pisałem w tej rozpisca nie chciałem specjalnie robić nóg i pleców ...

no co sezon się zbliża

jesli chcesz sie zabic,przetrenowac i gufno z tego miec to plan dobry


czym miałbym się przetrenować klatkę robię co 5 dni zgodnie z tym co piszę tu : [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ilość serii także nie jest wielka ani w ciężkim treningu ani w lekkim

Ćwicz tym planem parę miesięcy.

Jak zmądrzejesz, wróć tutaj i poczytaj troszkę podwieszonych postów.
Nie są one wyróżnione dla estetyki.


pozdro

skoro wszyscy tak twierdzicie to poczytam jeszcze więcej i spróbuje zrobić coś ponownie macie jakieś linki do jakiś ciekawych tematów ??

www.wypier*dalajstad.pl 

W treningu dla początkujących są podwieszone tematy. Poczytaj sobie
BTW, Luboss - "Wy******lajstąd" to raczej nie jest coś, co powinno być skierowane do kolesia który ułożył wadliwy trening i prosi o pomoc. Tym bardziej pomoc polegającą na podrzuceniu mu wartościowych linków, a nie w zrobieniu wszystkiego za niego (co ostatnio jest niezbyt częstym zjawiskiem).