Ćwiczenia na poprawienie reakcji startowej
1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność
2.Start z opadu z lekkiego wykroku
3.Start wysoki
5.Start półwysoki ( z dotknięciem jedną ręką podłoża )
6/Starty wysokie i półwysokie z oparciem stóp o blok startowy
7.Start niski z oparciem jednej lub drugiej nogi
8.Starty z wybiegiem na sygnał inny niż dźwiękowy ( na dotyk )
9/Start niski z wybiegiem za 2-3-im powtórzeniem komendy gotów
10.Start niski z wybiegiem tylko na określony sygnał ( np.2 klaśnięcia )
Ćwiczenia przyspieszenia startowego
* Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m )
* zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno )
* Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu )
* biegi sztafetowe
Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością
Tą grupę tworzą krótkie ( do 50-60m ) odcinki biegowe wykonywane z maksymalną intensywnością .Przykłady :
* Odcinki lotne ( np: 5x20m z nabiegiem 20 m lub 30 + 40-50 m ,z nabiegiem 15m )
* Bieg ze startu wysokiego ( np: 30-60-30-60 m z pomiarem czasu )
* Bieg z maksymalną prędkością wykonywane po wirażu
Ćwiczenia doskonalące technikę
* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m
*Łączenie skipów na odcinku do 60m
* Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m
* Biegi z prędkością 80-85% w stosunku do prędkości maksymalnej z akcentem na wybrane fragmenty ruchu
Periodyzacja młodych sprinterów
A.Okres przygotowania ogólnego
Pn Elementy szybkości + siła ogólna
Wt gry+ sprawność ogólna
Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność
Cz Szybkość + płotki
Pt Siła dynamiczna + gibkość
So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa )
N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa )
B.Okres przygotowania specjalnego
PN Szybkość + siła ogólna ( nogi )
Wt
wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka
Śr Sprawność ogólna + płotki
Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi )
Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( obręcz barkowa )
So Wytrzymałość specjalna
N Wolne
C.Okres startowy
Pn Elementy szybkości + siła ogólna
Wt Siła dynamiczna
Śr Wieloboje kularskie + Interwały ekstensywne
Cz Szybkość (starty ) + skoczność krótka
Pt rozruch
So Start w zawodach
N wybieganie
Do tego mogą Ci się przydać suplementy . Jak coś to napisz tutaj czy rozpisać Ci jakie brać
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-28 14:59:17