Trening na poprawe szybkości.

Cześć,jak wiecie,jest dużo tematów na temat poprawy szybkosci,i pewnie powiecie mi poszukaj sobie,a znajdziesz.Otóż jestem bardzo wolny i już tego nie moge znieść:
wzrost:165
lat:13
waga:50kg
czas na 60m-bardzo,bardzo wolny 10s;/
czas na 1000m-tez wolny 3min i 50 sec
Zależy mi bardzo na szybkośći,ponieważ gram w piłkę,a w piłce w dużej większości liczy się szybkość.
Czekam jak najszybszą odpowiedź z waszej strony.

Pozdro Teamen.

Wydaje mi się ,że mięśnie są słabe a co za tym idzie wydolność jest kiepska. Jutro postaram się coś rozpisać Tobie ;)

Okej,dzięki,poczekam :).

Na serio,bardzo mi zależy na poprawie formy,prosze z glebi serca o kogos doswiadcznego,aby opisal mi wlasciwy trening;).

Ja teraz mam czas więc się biorę za pisanie :)

Ćwiczenia na poprawienie reakcji startowej

1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność
2.Start z opadu z lekkiego wykroku
3.Start wysoki
5.Start półwysoki ( z dotknięciem jedną ręką podłoża )
6/Starty wysokie i półwysokie z oparciem stóp o blok startowy
7.Start niski z oparciem jednej lub drugiej nogi
8.Starty z wybiegiem na sygnał inny niż dźwiękowy ( na dotyk )
9/Start niski z wybiegiem za 2-3-im powtórzeniem komendy gotów
10.Start niski z wybiegiem tylko na określony sygnał ( np.2 klaśnięcia )


Ćwiczenia przyspieszenia startowego

* Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m )
* zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno )
* Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu )
* biegi sztafetowe


Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością

Tą grupę tworzą krótkie ( do 50-60m ) odcinki biegowe wykonywane z maksymalną intensywnością .Przykłady :

* Odcinki lotne ( np: 5x20m z nabiegiem 20 m lub 30 + 40-50 m ,z nabiegiem 15m )

* Bieg ze startu wysokiego ( np: 30-60-30-60 m z pomiarem czasu )

* Bieg z maksymalną prędkością wykonywane po wirażu


Ćwiczenia doskonalące technikę


* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m

*Łączenie skipów na odcinku do 60m

* Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m

* Biegi z prędkością 80-85% w stosunku do prędkości maksymalnej z akcentem na wybrane fragmenty ruchu


Periodyzacja młodych sprinterów

A.Okres przygotowania ogólnego

Pn Elementy szybkości + siła ogólna
Wt gry+ sprawność ogólna
Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność
Cz Szybkość + płotki
Pt Siła dynamiczna + gibkość
So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa )
N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa )

B.Okres przygotowania specjalnego

PN Szybkość + siła ogólna ( nogi )
Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka
Śr Sprawność ogólna + płotki
Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi )
Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( obręcz barkowa )
So Wytrzymałość specjalna
N Wolne

C.Okres startowy
Pn Elementy szybkości + siła ogólna
Wt Siła dynamiczna
Śr Wieloboje kularskie + Interwały ekstensywne
Cz Szybkość (starty ) + skoczność krótka
Pt rozruch
So Start w zawodach
N wybieganie


Do tego mogą Ci się przydać suplementy . Jak coś to napisz tutaj czy rozpisać Ci jakie brać

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-28 14:59:17

Bardzo dziękuję,jak widać są takie osoby,które mogą pomóc się rozwijać,w nagrode stawiam soga :).

A co do suplementów,to jak masz czas,to możesz opisać ;D.

Suplementacja dla biegaczy

Dla biegaczy są dobre odżywki białkowe np: Protein 80 Activlab
czy też węglowodanowo - białkowe:Whey Protein 50 Machine man
oraz węglowodanowe: carboMax Activlab.

U mnie w klubie chłopaki biorą carbo z Activlaba i są zadowoleni. Z mojej strony polecam Ci też dorzucenie aminokwasów Bcaa Xtra z Activlaba.Dzięki połączeniu aminokwasów z glutaminą mamy świetny antykatabolik a u biegaczy to ważne.

Pozdrawiam

Ale czy na pewno w moim wieku to jest polecane :P?

Carbo i witaminki możesz brać spokojnie :) . Zamiast białka zacznij zdrowo jeść ;) 5 posiłków dziennie ;)