KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

FBW ogólnie bardzo dobrze. Chciałbym jednak spróbować czegoś innego, może 5-10-15 lub jakiegoś splita. Masz jakieś propozycje?

Wszystko jest git
o ile jest robione z głową.

Dawaj 15-10-5 Wodyna ja teraz zaczynam więc będziemy mogli dzielić się spostrzeżeniami co do treningu

22.04

MC 40x8, 70x8, 80x8, 90x8 100x6 (ostatnio x5)
Podciąganie nachwyt: 7/5/5/4/2/1 (Czas: 6:59)(nędza, nie wytrzymują przedramiona)
Military press: 40x8 45x8 50x4 (Słabiej niż ostatnio, ale i tak jest dużo lepiej niż na początku cyklu)
WL 50x8 70x8 70x8 70x8 (Tu jestem nawet zadowolony, lepiej na mnie działają 3 serie na jednym ciężarze niż progres ciężaru)

Pasza:
Płatki owsiane, mleko, białko
Jajka, chleb graham
Trening
Płatki owsiane, białko
Ryż brązowy, brokuły, kurczak
Kasza gryczana, wieprzowina, brokuły
Twaróg półtłusty, orzechy włoskie

Adzik, no racja. Chyba jednak wezmę się za 15-10-5, ale niewiele wiem o tym treningu. Chyba trzeba zmierzyć maksy, prawda?
Dnos, się zobaczy!

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-23 10:32:48

mierzyc nie trzeba
poki co mozesz wziac na oko + dla bezpieceznstwa troche zanizyc

z czasem dolozysz tyle ile trzeba w seriach i sie wszystko opanuje

Opracowałem sobie dwa plany FBW:

Plan A:
Klatka: wyciskanie sztangi skos
Plecy: Martwy ciąg
Barki: Wyciskanie hantli siedząc
Nogi: Syzyfki
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Triceps: Pompki w podporze

Plan B:
Klatka: Wyciskanie hantli plasko
Plecy: Podciąganie nachwyt
Barki: Military press
Nogi: Przysiady ze sztangą
Biceps: Młotki
Triceps: Dipsy

Planuje zrobić 12 tygodni:
1. A15 B10 A5
2. B5 A10 B15
3. A5 B10 A15
4. B15 A10 B5
5. A15 B10 A5
6. B5 A10 B15
7. A5 B10 A15
8. B15 A10 B5
9. A15 B10 A5
10. B5 A10 B15
11. A5 B10 A15
12. B15 A10 B5

Zastanawiam się tylko nad ciężarami. Nie wiem za cholerę jak powinno to wyglądać... Pomożecie?

Myslalem, ze 15-10-5 to chodzi Ci o plan WODYNA

nie wiem jak wygląda plan wodyna. ja nie mam w każdym razie "pełnej profesjonalnej siłowni"

poszukaj na sfd.
o ile Cie to interesuje oczywiscie

z ciezarami to jest tak
ze musisz zaczac lekko
zebys mogl dokladac

Jak interesuje Ciebie jeszcze te 15-10-5 to tu masz dwa linki do Wodynowego:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html na 4 dni w tygodniu

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html na 3 dni w tygodniu