Masa do oceny i korekty

Witam wszystkich
Chcialbym Was poprosić o ocenę mojego planu treningowego.Głównym celem treningu jest masa, wzmocenienie mieśni pleców(mam lekkie skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan
PONIEDZIAŁEK
klatka
wyciskanie na ławce prostej 3x8
wyciskanie na ławce skośnej 3x8
rozpiętki 3x8
biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x8
podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3x8
przedramię
zginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 3x8
zginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 3x8
WTOREK
Barki
podnoszenie sztangielek bokiem 3x8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
podciąganie na drążku 5x max
kaptury
szrugsy 3x8
Czwartek
Triceps
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
wyciskanie francuskie siedząc 3x8
PIĄTEK
Nogi
przysiady ze sztangą 3x8
przysiady wykroczne 3x8
Łydki
wspięcia na palcach ze sztangą 3x8
Plecy
Martwy ciąg 3x8
podciąganie na drążku 5x max
Proszę o korektę.Za wszystkie uwagi z góry dziękuje.
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64kg

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1..5 miesiąca+2 miesiące act

Uprawiane inne sporty: bieganie,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany,ławka,sztangielki drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moze być tylo rób po 5 seri w danym cwiczeniu np.. klata

Czyli robić po 5 serii wszystkich ćwiczeń,czy tylko tych na duże partie mieśniowe?

Jakie plany przerabiałeś?

Plan do zmiany, nogi + plecy...


Pzdro

Viren- Przełożę nogi na czwartek.Oprócz tego jakie zmiany wprowadzic? A co do planów to ćwiczyłem 2 miesiące ACT domatora i 1.5 miecha robie wyżej podany split.

Odświeżam

podaj kolego meila to ci wysle kilka planów jak chcesz , pozdro....albo jak chcesz to na NK.

Mój e-mail to [email protected] plany będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj, będzie dobry, ułóż coś i daj do sprawdzenia.


Pzdro

wysłałem sprawdz czy doszło

Doszło.Wielkie dzięki