Co teraz? Redukcja?

nie zwracaj uwagę na to czy trening czy nie, jesz tak samo codzinnie (tzn nie ograniczaj sie świadomie) jogurt prosze naturalny, owocowe potrafia miec nawet 4kostki cukru na kubek
Nic dziwnego ze nie lubiesz mies jak tunczyk z puszki jesz, taki wspaniały zgrilowany łosoś to jest to

wspaniały zgrilowany łosoś to jest to

o tak, to fakt

Ok, znów wołam pomocy!
Minęło pare dni, staram się jeść intuicyjnie czyli na głoda, wybierać produkty typu mięcho,jajka itp. Ograniczyc twarog. Ale łapią mnie wciąż kompulsy i to niesamowite. Albo jjem bez umiaru. Jednym słowem tragedia. Trochę mam wrażenie zagubienia. Bo nadal nie wiem jak jeść, co jeść. Trening to samo. Niby czytam te wszystkie tematy, przeglądam dzienniki ale kompletnie nie wiem jak ustawić sobie trening. Mam wrażenie, że jjem za dużo. A do tego wszystkiego doszły problemy z układem pokarmowym (ogólny zastój a potem nagłe rozstrojenie). Help?
Obli?

Podbijam i wstawiam dzisiejszy trening do oceny. Jeżeli mógłby ktoś rzucić okiem, będę wdzięczna (bardzo tu proszę modów o pomoc). Trening:
-3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu (obciążenie 20kg)
-3 serie po 12 powt prostowanie nóg w siadzie (obciążenie 15kg)
-2 serie po 10 powt przysiady wykroczne (hantelki w łapach-razem ok 8kg)
-2 serie po 12 powt odwodzenie nogi w tył (obciążenie 20kg)
-3 serie po 12 powt przywodzenie nóg na zewn (obciążenie 20kg)
-2 serie po 10 powt przysiady z hantelkami jak do siadania na krześle (8kg)
-2 serie po 10 powt unoszenie nóg w podporze
-50 powt skrętów tułowia
-3 serie po 12 powt butterfly (obciazenie 15kg)
-2 serie po 12 powt wyciskanie sztangielki ''francuskie'' stojąc (sztangielka 4kg)

+30 minut marszobieg ze zmiennymi nachyleniami

Jeszcze raz bardzo proszę o ocenę.

co jesz? napisz co jadlas.

Kompulsy to psychika, musisz sie nauczyc panowac, i wiecej jesc zdrowych rzeczy, w sumie jak ciagle jestes glodna znacvzy ze za malo jesz.
Dodaj sobie Chrom do diety moze ci troche pomoc.

Jak robisz trening to nie stoj na jednym obciazeniu, chociaz na poczetek tak tez moze byc, ale pozniej powinnas robic progresje obciazenia

Obliques żarcie to jedna wielka porazka przez ostatnie pare dni, niekontrolowane, nie uregulowane, czesto za duzo czesto to nie to co trzeba. Wiec nawet nie bede wstawiac. Kompulsy leca jeden za drugim, nie wiem czemu, myslalam, ze umiem sobie wytlumaczyc, ze wiecej sie to nie zdarzy a jednak jest, prawie codziennie.
Chrom nijak nie pomaga, lykalam kiedys sporo, bez zadnych efektow.
Co do treningu, progresywnie staram sie zwiekszac, zaczynalam od najmniejszych ciezarow. Teraz zwiekszam co 3-4 treningi. A moze robic na jednym treningu ale np. 2 serie na takim obciazeniu jak ostatni trening plus 1 na wiekszym ?
Nie mam pojecia juz jak mam jesc. Do tego mam wrazenie ze znow odlozyl mi sie tluszcz. Waga w zasadzie w normie tak jak od paru tygodni niecale 61. Do tego doszly problemy z ukladem pokarmowym (wieczne uczucie przepelnienia nawet gdy czuje glod, jelita wrecz stoja..) brzuch wielki i wystajacy

Zmieniony przez - amelios w dniu 2010-04-27 17:00:36

Zastanow sie dobrze czy to co czujesz to glod czy napiecie emocjonalne. Bo jak glod i musisz cos jesc ciagle to organizm sie domaga, jak nie to najlepiej do psychologa.
Mi do stwierdzenia czy jestem glodna czy nie wystarczy wyobrazenie sobie suchego kurczaka z brokulami. Jak chce go zjesc tak czy inaczej znaczy, ze glod sciska.

napisz co jesz

da rade z tego wyjsc ja tak napadałam na jedzenie kiedys he a teraz juz tak sie przyzwyczaiłam ze umiem sie opanowac ale to trwało z 3lata niestety nieda sie tak szybko tego zmienic trzeba pracowac nad sobą

czysto psychiczny problem ... chcesz szybkich efektow a brak Ci cierpliwosci , do tego masz slabosc do objadania sie . Wiem Cos o tym . Sproboj zrobic test :zjesc cos ala Kurczak + duzo warzyw (200g)+ oliwa z oliwek albo orzechy. Zmontuj z tego np 350 kcal ( nie wliczajac warzyw) i powiedz mi czy wytrzymasz 3 h na tym ( po 45 minutach od posilku 0,5 l wody, 30 min przed tez) . Po 3 h masz prawo byc glodna.