Plan treningowy dla 15 latka

Witajcie , mam 15 lat , waze 66 kg , 185 cm wzrostu , a moj staz to nie cale 2 tyg wiec kompetnie nieznam sie na cwiczeniach , czytalem troche o innych kulturystach np Arnoldzie Schwarzeneggere i o jego treningu lecz jego staz wynosil az 17 lat xD , wiec niemoge dostosowac sie do jego trningu , prosze pomozcie mi , do tej pory niebralem zadnych odzywek , ale jesli poradzicie cos dobrego to moge zakupic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: masa + rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pelni wyposarzona silownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Kurcze po pierwsze jest w huuk planów na sfd, powinieneś wybrać FBW
2.Jak można masować i rzeźbić? To tak jakbyś chciał iść do przodu i do tyłu jednocześnie ;p
3.Odżywki nie są ci potrzebne.

sezon:-%

sezon

To przeznaczyłbym 1 rok na mase a pozniej zacząłbym rzeźbienie

Powiedz mi jedno jak chcesz masować jak nie masz diety?
Moim zdaniem poczekaj jeszcze z siłownią. Chyba że chcesz na siłę ćwiczyć to poczytaj przynajmniej trochę o odżywianiu a dopiero potem martw się o trening ;D

1 posiłek 6:00
-200g mleko 2 %
-50g Musli
-omega 3

2 posiłek 10:00
-100g ryż
-300g jogurt naturalny
-100g pierś z kurczaka
-bułka wieloziarnista z warzywami

3 posiłek 13:00(mam na niego tylko 5 minut)
-owoc(banan/ jabłko )
-300g jogurt 7 zbóż "BAKOMA"

4 posiłek (przed treningowy) 16:00
-200g ryż/kasza
-150g pierś z kurczaka

17:00 trening zaraz po Banan

5 posiłek (po treningowy)18:30
-150g ryż/kasza
-100g tuńczyk w sosie pomidorowym

6 posiłek 21:00
-100g twaróg półtłusty z warzywami



Taka dieta byla by dobra ?

Zmieniony przez - piter00018 w dniu 2010-04-24 20:43:10

Po treningu wrzuć białko serwatkowe,
wyrzuć ten jogurt


pzodro

Wywal sobie z głowy te suple tylko się za michę weź.