redukcja 16-latka

mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramów. Mam 16 lat 168cm wzrostu i ważę 95kg.Nie jadam cipsów ani słodyczy tylko jem mięso i nabiał głównie mleko. Ćwiczę już od dłuższego czasu. Niestety przez tłuszcz efekty ćwiczeń są słabo widoczne. Posiadam również rower stacjonarny. Chce kupić thermo fat burner . nie wiem czy to dobry pomysł. może trzeba zmienić dietę. proszę o rade z góry dziękuje.

Biegaj, jeździ na rowerze, odżywiaj się wmiare dobrze, nie pij napoi słodzonych i gazowanych tylko wodę. nie obrzeraj sie nie jedz fastfood itp itd:]

Zastosuj się na początku do 10 wskazówek żywieniowych a nie pchaj się w spalacze jakieś.
Wrzuć też tu swoją dietę do oceny.

@1up dobrze mowi
+ jedz w rownych odstepach czasowych. Skoro nie jadasz slodkiego ani CIPSUF tzn ze ostro podjadasz. Sprobuj jesc co 2,5-3h no i wybieraj chude MIENSO :D

owoce strączkowe zielone warzywa owoce to powinnaś jeść nawet 5 razy dziennie pojemność garści

mrta, owoce 5 razy dziennie na redukcji>?

Nawet na masie się tyle nie poleca.

Zacznij od pokaźnej dawki materiału do przeczytania:

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html