TRENING FBW DO OCVEMKI

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- Rozpiętki 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
- Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Łydki 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku max 3s
- Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12/10
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10
-Pompki na ławkach poziomych 12/10
Bicepsy:
-Modlitewnik 12/10
-Uginanie ramion hantlami 12/10

nie ma tutaj mc i przysiadu gdy nie umiem ich wykonywac dobrze

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

a co do planu



A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Mięśnie kapturowe 12/10 Mc 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- Rozpiętki 12/10 wywal
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10 wyciskanie żołonierskie 2s
- Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 wywal
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 francuz leżąc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10 wywal
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przysiady3s
- Łydki 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku max 3s
- Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Wiosło hantlem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wywal
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12/10 wywal
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10 wywal
-Pompki na ławkach poziomych 12/10
Bicepsy:
-Modlitewnik 12/10 wywal
-Uginanie ramion hantlami 12/10



Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-21 09:13:24

i jak zrobie tak jak mi kazesz to bedzie git ? ;d
ps a moze byc tak jak ja mam bo chcialbym tez porobic pare cwiczen na atlasie

tu maja byc podstawy a nie jakis atalsy i inne greinplasty...