Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

Grochówka to jeszcze ujdzie ale bułka słodka z jogurtem a później parówki to już w ogóle ostra jazda

Pozdro i powodzenia

ja mam ostatnio smaka na grochówe

To wcinaj jak masz smaka ;d dzisiaj Trening 5-tki bd filmki ;d

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-23 14:37:03

Siemanko chłopaki ;d zmęczony troszke jestem po dzisiejszym treningu szczerze powiem :D,trening w dalszej sprawie narazie sprawdzamy ciężary co i jak więc się nie denerwować jak coś źle itp ale poprawki bardzo mile widziane!

Wypiska 23.04.2010


Trening:Zestaw C
-Podrzut siłowy:
I Seria 40kg5x
II Seria 50kg5x
III Seria 60kg5x
IV Seria 70kg4x
V Seria 70kg 5x(Filmik)





-Wiosłowanie jednorącz:
I Seria 35 kg5x
II Seria 45kg5x
III Seria 55kg5x
IV Seria 60kg5x
V Seria 60kg 5x(Filmik)





-Pompki na poręczach:
I Seria +12 kg 5x
II Seria +17,5 kg 5x
III Seria +20 kg5x
IV Seria +25kg 5x
V Seria +30kg5x(Filmik)








-Podrzut:Było luuzik do IV serii gdzie źle było doczepiony bezpiecznik i mi się ciężar zsuną i dlatego 4x powt. .V seria już z oporem przy ost.powt.
-Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a nie chciałem się zajeżdżać (sprawdzamy ciężary)
-Pompki na poręczach:Tutaj można powiedzieć że wszędzie lajcik

Posiłki:
I.Jajecznica 3 jaja,2 bułki (foto)

http://img689.imageshack.us/img689/801/p23041007270001.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img689.imageshack.us/img689/801/p23041007270001.jpg
">http://img689.imageshack.us/img689/801/p23041007270001.jpg
" alt="" />




II.Pierś z kurczaka+makaron+brokuły(foto)







III przed Treningiem.Spaghetii (zdrowe,foto)






IV to samo co przed.

V.Ryż+Tuńczyk (dopiero będzie) ;d





Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-23 20:22:26

Kuźwa nie wiem co z tymi fotkami załadować się nie chcą;/ Kuźwa już mam,sorki chłopaki że tak porypałem z tymi dwoma postami ! ale strasznie porypałem w tym I poście;/: I posiłek





II.





Wrażenia:
-Podrzut:Było luuzik do IV serii gdzie źle było doczepiony bezpiecznik i mi się ciężar zsuną i dlatego 4x powt. .V seria już z oporem przy ost.powt.
-Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a nie chciałem się zajeżdżać (sprawdzamy ciężary)
-Pompki na poręczach:Tutaj można powiedzieć że wszędzie lajcik

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-23 20:37:53

Siema Siema :) dobry trening dziś był ;] no i mile widziane poprawki jeśli coś źle wyszło :D

Wypiska 23.04.2010


Trening:Zestaw C
-Podrzut siłowy:
I Seria 35kg5x
II Seria 45kg5x
III Seria 50kg5x
IV Seria 55kg5x
V Seria 60kg 5x(Filmik)





-Wiosłowanie jednorącz:
I Seria 35kg5x
II Seria 40kg5x
III Seria 45kg5x
IV Seria 50kg5x
V Seria 50kg 5x(Filmik)





-Pompki na poręczach:
I Seria +12 kg 9x
II Seria +17,5 kg 8x
III Seria +20 kg 7x
IV Seria +25kg 5x
V Seria +27,5kg5x(Filmik)






Wrażenia:
-Podrzut:Było w miarę ale V seria już z oporem przy ost.powt.
-Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a nie chciałem się zajeżdżać (sprawdzamy ciężary)
-Pompki na poręczach:Tutaj to lajtowo no tylko jak widać na filmie w ost serii opór na ost powtórzeniu

Posiłki:
I: 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku
II: Skromnie ryż z jogurtem
III: Kotlet rybny + ziemniaczki
IV (przed treningiem): Pierś z kurczaka + ziemniaczki
V: Ryż+Tuńczyk


Dziś do suplementacji doszedł mi gainer który pije po treningu :)

Pozdro! :)

ogolnie wszystko do poprawy jezeli chodzi o technike


w podrzucie polozcie sobie sztange na jakies podstawki bo za nisko macie ją i kciezko zabrac z gleby.
poogladajcie filmy z podrzutu.
ps. krzywe plery caly czas przy rwaniu z ziemi



wioslo - tu porazka. nie o to chodzi.
przykladowy filmik:






- reka trzymajaca sztange znajduje sie pomiedzy linia stop
- ciagniesz lapa "do krocza"
- proste plecy
- patrz w sufit


pzdro

Aha,aha dzięki Adzik za wskazówki ;p

spoko, tez sie uczylem tych cw

- reka trzymajaca sztange znajduje sie pomiedzy linia stop- aha my tylko pomiędzy jedną stopą;/
- ciagniesz lapa "do krocza"-tutaj ciągneliśmy cały czas do krocza
- proste plecy-są proste ale nie jesteśmy pochyleni w kącie prostym o to chodzi?
- patrz w sufit-Będziemy patrzeć ;d

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-24 11:34:15