sprzęt:
tylko hantle 4kg
plan jaki sobie ułożyłem ,
oceńcie czy dobry możecie mi coś pozmieniać ,
aby było dobrze ;]
Wtorek
BICEPS
uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń
KLATA
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ( ławka z taboretów ) - 4 serie 15 powtórzeń
rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 10 powórzeń
BRZUCH
spięcia brzucha leżąc - 3 serie 25 powtórzeń
skrętoskłony - 2 serie 20 powtórzeń
Czwartek
BARKI
arnoldki - 3 serie 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie 5 powtórzeń
TRICEPS
pompki - 3 serie 15 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc - 2 serie 10 powtórzeń
Sobota
PLECY
wiosłowanie sztangielką 3 serie 10 powtórzeń
? (tu nie mam pomysłu )
UDA
wykroki ze sztangielkami ?
ŁYDKI
wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką -3serie 15 powtórzeń
---------------------------------------------
To tyle , napiszcie mi co o tym myślicie ;]
nie wiem czy nie za mało powtórzeń dałem .
piszcie