tkd do oceny

jako, ze zaczalem czytac coraz wiecej artów odnosnie diety lowcarb, wole sie upewnic czy mam wszystko dopięte jak trzeba, takze wrzuce tu swoj trening i diete, dodam, ze od jakiegos czasu mam zastój, jestem ogolnie juz plaski, ale miesni brzucha jeszcze nie widac


Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 80
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16%
Aktywność w ciągu dnia : praca na komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bjj, 2x w tyg FBW, chce dodac aeroby i/lub hiit
Odżywianie : tkd
Cel : redukcja rozłożona w czasie ( do 10-12% bf, lekko zarysowane miesnie )
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tse przed bjj i przed bieganiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

dodatkowo mam w zapasie bcaa xplode, glutamine xplode, wpc, omega-3, witaminy, carbo

dieta tkd

posilek I
jajecznica z 4 jaj

posilek II
ryba ( sledz, makrela ) 100g

posilek III
piers z kury - 200-250g
brokul
pomidor
oliwa z oliwke
otreby

posilek IV
piers z kury - 200-250g
brokul
pomidor
orzechy wloskie
otreby

posilek V
serek wiejski
szczypior
rzodkiew
pomidor
ogorek
oliwa z oliwek
otreby

posilek VI
ser twarogowy
wpc
olej lniany


kolejnosc posilkow jest zmienna, wykonanie rowniez, produkty sa codziennie raczej te same

przed bjj zwykle jem jablko,banana, po godzine planuje 20g carbo i kolejna godzina treningu ( caly trwa 2h )
teraz nie wiem ile dac aerobow/hiit w tyg i jak zaplanowac suplementacje okołotreningowa


obecnie po bjj pije 13g bcaa, nie wiem czy dac dodac tu tez carbo ? bo pewnie bcaa zostaja wykorzystane na energie ?

i jak jesli robie fbw, a po nim aeroby ? jesli posilek bedzie godzine przed fbw, to dopiero po aerobach dac bcaa/wpc ?

ile dodac aerobow w tyg ? czy jesli aeroby wykonuje po posilku, to po aerobach pic wpc ?



Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-04-22 13:15:12

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-04-22 13:17:00

ile ta masz kcal? posiłki zdają się być jak dla baletnicy.
serki wiejskie, twarogi wywal na rzecz mięsa,
z rybami wędzonymi nie przesadzaj,
śledź to dobre źródło o3, średnie źródło białka(mimo, że w gramach jest go sporo)

osobiście nie dawałbym już aero/hiit , by się nie zajechać, ewentualnie 20 min po treningu.

po bjj daj carbo.
pod koniec FBW daj BCAA.


pzdr/

kcal wychodzi do 2000, poza treningami mam w czasie dnia mala aktywnosc dlatego tak policzylem, czasem podjadam miedzy posilkami orzechy wloskie na gloda, a do posilkow daje jak najwiecej warzyw, brokuł dobry na zapchanie, no ale z racji ze to tkd to posilki niestety nie sa zbyt sycące, przez co ciagle chodze i robie sobie herbate albo pije wode

czyli
przed, w trakcie i po bjj dać same wegle

bcaa tylko po silowym

nie.
odpowiadałem tak ciągiem na Twoje pytania:
przed i po bjj tez BCAA, po razem z carbo.

tak czy siak dąłbym więcej kcal przynajmniej w treningi bjj, bo tam pewnie sporo się wymęczysz.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-22 18:01:12

ok, dzieki wielkie za pomoc

koniu jest sens robic ladowania calodniowe ? bo wolalbym ich nie robic, ale czytalem ze nawet na tkd sie poleca raz na 2-4tyg

ile ta diete mozna ciagnac ? jade na razie 3tyg ale miesni brzucha jeszcze nie widac nic a nic, nawet gory, jak scisne skore na gorze brzucha kciukiem i wskazujacym to jej odchodzi tak z 2-2,5cm, takze chyba jest jeszcze sporo tluszczu,

postanowilem, ze ze wzgledu na mala skutecznosc aerobow, nei bede ich robil po fbw, tylko robil ciezsze fbw i dam raz w tyg hiit, poki co innej opcji nie widze

ładowanie robiłbym ewentualnie, gdy będziesz czuł, że nie dajesz rady.

pzdr/

generalnie poki co jest ok, chodze troche zmeczony ale daje rade, najgorsze, ze przez duza ilosc bialka pojawily sie problemy zoladkowe

koniu - w sobote jak wykonuje hiit to przed bieganiem jem musli i wpc na godzine przed bieganiem, pozniej 10 interwalow i 10min truchtu na koniec, czytalem ze lepiej przed hiit nie jesc cukrow zeby zintensyfikowac spalanie tluszczu, ale w przypadku hiit i tak ono nastepuje po, wiec taka porcja musli nie przeszkadza ? dzieki temu mam sile zrobic konkretnie ten hiit, reszta dnia juz jak na ckd

kurde, mam zastój konkretny od 2-3tyg

obecnie jem w dzien 500g kury, 200g twarogu, 5 jajek, czasem 100g sledzi lub makreli, 2-3 lyzki oliwy, 40g otrębow pszennych, warzywa

czasem przed treningiem jem 80g owsianych ze 100ml mleka, ale wtedy kiedy czuje, ze nie mam zbyt duzo sil zeby trenowac

np przed fbw jem jajka i ser bialy, przed hiit tez, wieczorem przed bjj kurak plus wlasnie owsiane

tu pytanie: czy przed fbw wegle sa potrzebne ? albo przed hiit ? czy jajka i ser wystarcza

ogolnie czy przyjac taka zasade, ze dawac wegle zawsze, niewazne czy mam energie czy nie, przed jakimkolwiek treningiem ?

w weekendy nie robie ladowan, wieczorem w sobote robie sobie jakiegos czit mila, ostatnio byla to czekolada i sorbet, 2tyg temu pochlonalem 2x tyle, ale to bylo 1 raz od miesiaca

co do treningow to 2x fbw, 2x hitt, 1x tabata, 2-3x bjj

aha i w weekendy pije kilka puszek coli zero i tigerow sugarfree

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-05-17 09:08:40