TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

kscman siłka publiczna :) a mało ludzi akurat było bo to było po 16. Wiara sie schodzi o 17 :D hehe. Dzięki za słowa uznania ^ :)

ale ci dobrze , u mnie zawsze masa ludzi i głupio mi tak nagrywać filmiki przez to, albo by mnie zaraz ktoś zasłonił:)
rośnij:)

Moim zdaniem nie powinieneś odbijać sztangi od ziemi tylko odkładać za każdym razem, ale to tylko moja sugestia, pozdrawiam

kscman czy ja wiem czy głupi :D

DaNieLcoK zobacze jak to bedzie z tym odbijaniem ;) podobno lepiej wchodzi ale nie próbowałem :D

czesc, bardzo dobrze prowadzony test, tak trzymaj! :)

PePoNeNt dzieki bede starał się trzymac :D

>>> Dieta & Suplementacja <<<

(07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku *
(08:40) 02. 50g CarboJet Gain
(10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie *
(13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie *
(15:30) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny
(16:00) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(18:00) 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
(18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(21:00) 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
(22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne
Godziny podane orientacyjnie!

>>> Trening <<<

Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps

- wyciskanie zza karku stojąc 40/45/40/40 kg
- wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg
- unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 24/26/26/26 kg

- francuskie leżąc do czoła 30/32/33/35 kg
- prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- sniadanko na słodko :D



- gotowana kapucha z koprem mmmmm :D jako wazywa do posilku ;)




- wyciskanie sprzed brody 40kg x 12 pow.




- wyciskanie sprzed brody 45kg x 10 pow.




- unoszenie bokiem 10kg x 12 pow.




- francuskie lezac 33kg x 8 pow.




- prostowanie z linkami na wyciągu 12 pow.

>>> Komentarz <<<

Pierwszy tydzien splita i co tu dużo mówić... zakwasy, zakwasy, jeszcze raz zakwasy i jeszcze raz :D
Czuje podudzia i rano czułem klatke po poniedziałkowym treningu (klatka odpuściła), plecy i biceps zakwaszone
po treningu wczorajszym a dziś trenowane bary i tric :D

Wyciskanie zza karku stojąc - przy tym ćwiczeniu się załamałem... 40kg na 15 ruchów było ciężko, potem
45kg na 12 ruchów planowanych ale zrobiłem tylko 10, więc zeszłem z ciężarem. Na siedzące koncze 65-70 w serii :D

Reszta ćwiczeń poszła w miare dobrze, unoszenia robiłem jak widać na filmiku i taki ciezar w zupełnosci
wystarcza :) W tym treningu nic nie zmieniam. To na tyle, zapraszam do komentowania!

>>> Dieta & Suplementacja <<<

(07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku *
(08:30) 02. 50g CarboJet Gain
(11:30) 03. byłka z kurczakiem i warzywami + kawa*
(15:30) 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny
(16:00) 05. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(18:00) 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
(18:40) 07. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(21:00) 08. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
(22:00) 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne
Godziny podane orientacyjnie!

>>> Trening <<<

Brzuch

- skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 pow.
- unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 pow.

Cardio
- czas: 30 minut
- tętno: 125-135 (w tych granicach)
- rodzaj: rowerek stacjonarny

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- ryż + kurczak + masa kapuchyyy = przedtreningowo :D

>>> Komentarz <<<

Publika zamiast motywować to dołuje :D Starałem się dodać jak najwięcej filmów z treningu, dodałem i... i nic :D Dzisiaj pierwszy cheat, a bardziej przymusowy czit. Pojechałem na wykłady na uczelnie, miała być godzina a wyszlo... duzo wiecej. Kupilem w automacie bułke z kurczakiem i warzywami + kawke... lepsze to niż nic... Trening udany, areoby poszły ładnie. Co tu dużo pisać, jutro czeka mnie trening nóg który mam zamiar wykonać na 120%! Nogi to dla mnie jedna z najważniejszych partii. Dobrze pocięte nogi to coś do czego dąże :) Zapraszam do komentarzy!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-23 21:21:47

nikt nie pisze nic bo technika ok na filmikach :) ty tu na 120% leciasz ja dopiero 80% i schooooooody sie zaczynaja ;/

no poczytałem kilka stron i życze powodzenia