mkroza - dziennik redukcyjny

bardzo ładna micha:D jest rano i jestem głodna i z chęcią bym coś z tego zjadła:D

powodzonka w pokonywaniu dzisiejszych wyzwań:)

e tam, najważniejszy jest efekt nie mozna we wszystkim popadac w przesadę, póki ni ema powodu poty nie trzeba niczego sie wyrzekać na amen

Wczorajsza micha i trening z poślizgiem:

Jaja kurze,Mleko sojowe,Płatki owsiane,Len
,
Whey Ananas

Łosoś świeży, kapusta kiszona, ogórki kiszona

udko z kurczaka bez skóry,Makaron razowy świderki

udko z kurczaka, ogórki kiszone

zupa z kurczakiem

Suma 1711,14 kcal 181,46-b 69,50-ww 78,00-t



+ Kawa+tran+ musztarda+ chrzan( nie dodałam do bilansu)

Trening:


Klatka +barki

15 min biegu na bieżni - rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (7kg/7kg/7kg/7kg)
2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg)
3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg)
4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/8lbs/10 lbs/10lbs)
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/3lbs/ 3lbs)
5. deltoideus na maszynie 4x10 /12,5kg,25kg,25kg,25kg/
6. 3 głowy - na maszynie na brzuch-4x10 (37,5kg/50kg/67,5kg/75kg)

+ Kario po siłowym
(15 min bieżnia)+(30 min obritrek)


Odczucia= mam SŁABE KONCZYNY GÓRNE ;-(, próbowałam trochę pozwiększać ciężary, ale się nie dało

Naramienny cz. tylna - zero siły ;-(

Wniosek= Ćwiczyć+ Ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć

Wpadłam podopingować
Czemu nie wliczasz tranu w bilans?

Wiesz 4nn nie trzeba suplementow wliczac, to nie ma znaczenia, bilans to tylko cyfra i tak ja modyfikujemy zgodnie z postepem, a stala suplementacje zostawiamy, bo to dla zdrowia

To nie będę sobie w takim razie zawracała głowy z dodawaniem tranu w bilansie

Obli, 4Ann - dzięki

____________________________________________________________

Dzisiaj beztreningowo

Mój dzisiejszy jadłospis:


Jaja kurze,mleko sojowe,Płatki owsiane,Rodzynki,orzechy nerkowca

Udko z kurczaka, ogórki kiszone

soczewica zielona,mięso mielone z indyka, olej lniany

Awokado,Krewetki

Whey

Serek wiejski, oliwki

Suma 1657,63 kcal 169,26-b 72,13-ww 74,99-t

Odkryłam dziś soczewice! WOW

Normalnie niewyróbka totalna: mam zaległości z wczoraj, ale cały jadłospis mi się przekręcił dogóry nogami wczoraj, a nocy już nie miałam czasu liczyć ;-/ ale było prawidłowo, bez grzechów.

Wczorajszy trening:

50 min cardio ( bieżnia- 20 min)- orbitrek- 30 min

____________________________________________________________

Dzisiaj:

Micha:

Płatki owsiane,len,Mleko sojowe,Jaja kurze

Whey, Jabłko

Schab, ogórek, musztarda, szpinak

Soczewica zielona,mięso mielone z indyka, dynia piżmowa

Schab, dynia piżmowa, ogórek,musztarda

Twarożek wiejski luksusowy, szpinak

Suma: 1741,52kcal 196,68-b 72,91-ww 72,62-t


Lecę jeszcze dzisiaj z powrotem do pracy;-( więc nie wiem czy dam radę dzisiaj zrobić siłkę! teraz muszę się na chwilkę przespać, bo nie mam siły pracować, a co dopiero ćwiczyć

Twarożek wiejski luksusowy
A co to za twór?

4nn
używam kalkulatora kalorii z neta i tam mieli tylko taki twarożek wiejski, a ja głupia nie zmieniłam nazwy. Nie mam niestety twarogu, bo mieszkam za granicą, a raz na chiński rok jadę do Polskiego sklepu ;-( więc zajadam się twarożkiem wiejskim nie luksusowym!

treningu nie było, ale właśnie się wykąpałam i padam spać, bo jestem przemęczona jutro też jest dzień