Wczorajsza micha i trening z poślizgiem:
Jaja kurze,Mleko sojowe,Płatki owsiane,Len
,
Whey Ananas
Łosoś świeży, kapusta kiszona, ogórki kiszona
udko z kurczaka bez skóry,Makaron razowy świderki
udko z kurczaka, ogórki kiszone
zupa z kurczakiem
Suma 1711,14 kcal 181,46-b 69,50-ww 78,00-t
+ Kawa+tran+ musztarda+ chrzan
( nie dodałam do bilansu)
Trening:
Klatka +barki
15 min biegu na bieżni - rozgrzewka
1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (7kg/7kg/7kg/7kg)
2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg)
3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg)
4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/8lbs/10 lbs/10lbs)
5.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/3lbs/ 3lbs)
5. deltoideus na maszynie 4x10 /12,5kg,25kg,25kg,25kg/
6. 3 głowy - na maszynie na brzuch-4x10 (37,5kg/50kg/67,5kg/75kg)
+ Kario po siłowym
(15 min bieżnia)+(30 min obritrek)
Odczucia= mam
SŁABE KONCZYNY GÓRNE ;-(, próbowałam trochę pozwiększać ciężary, ale się nie dało
Naramienny cz. tylna - zero siły ;-(
Wniosek= Ćwiczyć+ Ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć