pomoc przy odzywkach

witam , chcialbym zaczerpnac waszej rady chce sobie kupic odzywki cwicze okolo pol roku na sucho i nie widze efektow o sobie moge powiedziec :

wiek 21 lat
waga 74,5 kg
wzrost 182 cm
Staz pol roku
obwodow dokladnie nie pamietam ale w napietym bicepsie mam 36 cm
rodzaj budowy ciaal szczuply
przemiana materii - bardzo szybka ( wydalam wszystko praktycznie co zjem )
stopien zatluszczenia 11%

Diete mam dobra bo ulozyl mi ja dietetyk jestem na niej dopiero 2 tydzien.

Bardzo mi zalezy na przytyciu prosze o rady

Jezeli dieta jest taka dobra to poczekaj, ewentualnie kup cos do jej uzupelnienia-efekty same przyjda, z czasem mozesz zrobic cykl na kreatynie, ewentualnie dopracuj tez trening, bo trening i dieta to podstawa nie odzywki.

bralem juz kreatyne i po niej tylko puchlem na twarzy, a jak skonczylem brac to "opuchlizna" z twarzy schodzila , masa stala w miejscu tylko sila lekko poszla

Daty!!

Masz temat od pojedynczych pytań w podwieszonych.