zaczne od diety ktora posiadam obecnie
8.00 platki owsiane 100g + 250ml mleka
9-10 5 jajek
12-13 150g sera bialego + 100g makaronu
15-16 200g miesa + 100g ryz+salatka (przed tren)
17-18 100-200g miesa + ryz+salatka (po tren)
20-21 jakis ser max 100g
23-24 jakies kanapki (ale max 2)
teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore wymienilem wyzej ,uwzgledniajac godziny jak ja
Co do treningu trenuje 5 razy w tygodniu
TRENING B mniej intensywny i inne cwiczenia
TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia
pon plecy + triceps + kaptory (trening B)
wt klata + biceps (trening A)
sr ( brzuch)
czw barki + ( brzuch)
pia plecy + triceps + kaptory (trening A)
sob klata + biceps (trening B)
nie ( brzuch)
Trening ktory zamierzam wprowadzic
pon plecy + triceps + kaptory (trening B)
wt klata + biceps (trening A)
sr ( brzuch) + worek (20-30) min + bieganie
czw barki + ( brzuch) + worek (20-30) min + bieganie
pia plecy + triceps + kaptory (trening A)
sob klata + biceps (trening B)
nie ( brzuch) + bieganie
Teraz niech ktos to ogarnie i napisze co i jak , wymiary sa w profilu ,dzieki
Zmieniony przez - SherdoG184 w dniu 2010-04-21 11:36:10