trening wstrząsowy na biceps

Co myslicie aby raz na dwa miesiące wykonywac trening wstrząsowy na biceps.
Przykładowo we wtorek wykonuje normlany trening bicepsów w sobote wykonac trening wstrząsowy czyli
jedno ćwiczenie bicepsu np sztanha łamana szeroko wykonać 30 serii po 10-12 pow.
oczywiscie do tego duza ilosc bialka w dniu treningu i przez cały tydzien podwojone porcje glutaminy (30g) oraz bcaa.
Proszę o porade,dziekuje i pozdrawiam

Ale co chcesz dzieki temu osiagnac?

Jesli obecnie biceps nie rosnie, jest kilka czynnikow, ktore moga ten fakt powodowac: zly trening, zla technika wykonywania cwiczen, niewlasciwy rozklad tygodniowy partii, dieta (lub jej brak), niewlasciwa regeneracja.

trening mam dobry i wykonywanie ćwiczeń również poprawne,dlatego napisałem ten post w działe dla zaawansowanych.
Co do celu to mysle ze taki szok treningowy moze zwiekszyc gestosc wlukien miesniowych.czytalem o tym z ksiazce Arnolda ale ciekaw jestem czy ktos stosowal taki trening.

Ja w piątek zaczynam na łapy (bic +tric) treningiem 10x10. To dla mnie stara sprawdzona już kilka razy metoda, która zawsze działa i przynosi oczekiwane rezultaty. Celowo zakładam taki ciężar z którym nie zdołam zrobić 10s z 10p i już w 6-7 serii robię sam czysto 8p + 2 z pomocą partnera który zresztą też przechodzi na tą metodę. Dużą uwagę zwracam na fazę opuszczania tak by trwała ok 4s a faza unoszenia była jak najbardziej dynamiczna. Przez 2 tyg stosuję sztangę prostą, kolejne 2 sztangielki i następne 2 sztangę łamaną. Potem na nowo prosta itd. Poleciłem tą metodę już wielu kolesiom i naprawdę muszę ci powiedzieć że mi dziękowali za efekty więc może i ty się skusisz. Co do glutaminy to daj se spokój w moim przekonaniu jest to odżywka bezużyteczna. WPC jak najbardziej TAK!, odkryłem po sobie że pite w trakcie treningu wspomaga go o wiele bardziej niż spożywane po i o wiele przyspiesza regenerację po treningową a po treningu to proponuję jak najbardziej CARBO.

Ok super,dzieki za informacje napewno tak zrobie.A jak dlugo mam stosowac taki trening 10x10? 6 tyg max?

No właśnie nie napisałem do końca jak ma to wyglądać mój błąd. Więc całość ma zająć 12 tyg (2 okrągłe cykle) potem tydzień kompletnej przerwy od treningu rąk, a następnie przystępujesz do zwykłego treningu takiego jaki stosowałeś do tej pory albo jeszcze inny twój wybór. Pamiętaj by zapisywać, albo zapamiętywać sobie ciężary z jakimi trenujesz by widzieć jaki jest progres w poszczególnych ćwiczeniach. Miło by było gdybyś po upływie tego czasu napisał na forum jakie masz efekty, albo chociaż wysłał mi wiadomość na [email protected] POWODZENIA