Dieta do oceny [REDUKCJA]

Witam,
Proszę o ocenę diety

7:30
płatki owsiane 50g
3 jaja 180g
orzechy włoskie 20g
oliwa 10ml
jogurt naturalny 50g

B/T/W - 34/44/36


11:00 - wersja 1
łosoś wędzony 100g
szpinak 50g
orzechy nerkowca 25g

B/T/W - 27/20/8


11:00 - wersja 2
tuńczyk 130g
papryka 50g
orzechy nerkowca 25g

B/T/W - 36/12/13


14:00
WPC łowickie 30g
mleko 1,5% 400ml

B/T/W - 37/6/20


16:00 przedtreningowy
pierś kury 150g
makaron razowy 100g
oliwa 20ml

B/T/W - 47/24/70


20:00 - potreningowy
pierś kury 150g
ryż brązowy 100g
oliwa 20ml

B/T/W - 39/24/77


22:00
twaróg półtłusty 150g
oliwa 10ml
pomidor 120g

B/T/W - 30/17/10

W sumie:
B - 214g (2,85g/1kg) = 856 kcal
T - 135g (1,8g/1kg) = 1215 kcal
W - 221g (2,95g/1kg) = 884 kcal

2955 kcal

Zapotrzebowanie: ok. 3250 kcal

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 90

Wzrost : 185

Obwód klatki : 115

Obwód ramienia : 41

Obwód talii : 86

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (75kg suchej masy)

Aktywność w ciągu dnia : studia + praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 x tyg + hiit 3 x tyg

Odżywianie : wcześniej średnio trzymana dieta masowa

Cel : redukcja do 8 - 10 % bf

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp TSE, na później JET FUEL

wyglada to dosc dobrze na start, troche duzo tluszczu ci wychodzi, ale zalezy jak sie czujesz z ta iloscia. Chciaz nie podoba mi sie to polaczenie tyle tluszczu i weglowodanow, jednak zmiana proporcji musiala by sie wiazac ze zwiekszeniem ilosci bialka gdybys dobil do 3g na kilo kosztem zmniejszenia tluszczu bylo by to dobre na poczatek, pozniej obcinasz weglowodany w miare czasu zgodnie z postepami.

Jeśli wyrzucę oliwę z okołotreningowych, a dam więcej (np po 20ml) w pierwszym i ostatnim posiłku, to będzie lepiej?

Gadoom, ja bym tak własnie zrobił, tylko 10-15ml wg mnie wystarczy

tak, oliwe z okolotreningowych najlepiej wywalic

Dzięki za odpowiedzi. Sogi poszły, o ile wejdą