Początkujący trójboista

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady
3/51kg
3/51kg
3/51kg
3/51kg

2. Wyciskanie klasyczne
5/63kg
5/63kg
5/63kg
5/63kg

3. Wyciskanie nogami 3 x 10 nie zrobiłem

4. Rozpietki w leżeniu
10/12kg Hantla
10/12kg
10/12kg

5. Wznosy bokiem w staniu
8/9kg (9kg jeden talerz)
8/9kg
8/9kg

6. Tricepsy Prostowanie ramienie
8/12kg Hantla
8/12kg
8/12kg

Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-04-16 21:25:14

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady
5/47kg
5/47kg
5/47kg
5/47kg

2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8( nie zrobiłem, bo nie mogę więcej załozyć niż 60kg,a sześćdziesiątką zrobie z 20 powtórzeń

3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 jak wyżej tylko że 40kg

4. Wyciskanie klasyczne
3/69kg
3/69kg
3/69kg

5. Rozpiętki w skosie
8/2x12kg
8/2x12kg
8/2x12kg

6. Triceps francuz w staniu
8/25kg
8/25kg
8/25kg

Mimo wszystko rob prostowanie i uginanie nog.
Ciezar dla Ciebie za maly, ale tak opusczasz 2 cwiczenia.

Musze powtórzyć Tydzień bo nie miałem czasu ćwiczyć

Dzisiaj miałem Wypad na rower w góry łącznie zrobiłem ok. 50 km, na góre Żar jakby ktos chciał wiedzieć.

4. Wyciskanie klasyczne
3/73 zrobiłem 3 powt. patrze, i sobie myśle ady ku*wa tu jest 73 a nie 71, nie wiem zamyslałem sie czy co ale sam fakt że poszło cZyli postepy są
3/71 dwa razy w miare ale trzeci raz bardzo cięzko
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
5/67kg
5/67kg
5/67kg
5/67kg

2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciaganie Nadchwytem

3. Wyciskanie wąsko
6/45kg
6/45kg
6/45kg
6/45kg

4. Bicepsy - Uginanie Ramion ze Sztangą
8/25kg
8/25kg
8/25kg