NOGI :
PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM
PPLECY :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
KLATA :
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE
BARKI :
Wyciskanie SPRZED głowy
BICEPS :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
TRICEPS :
PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM
B.
NOGI:
PRZYSIADY
PLECY:
Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKO
BARKI
Wyciskanie hantli
BICEPS
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI - MLOT
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi
Taki plan będzie dobry? Chciałbym ćwiczyć tym FBD 2 tygodnie. Pozniej przejść na zwykly trenig. 2 Miesiace temu ćwiczyłem FBD ale tylko miesiąc bo musialem zrobic przegrode nosowa.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac cwiczylem FBD, pozniej przerwalem na 2 miesiace i teraz wracam juz na dobre.
Uprawiane inne sporty: nurkuje, rower, rolki czasem :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: No jak najwiecej bialka. 5 - 6 posilkow dziennie.
Przeciwskaznania medyczne: Trzeba uwazac na kregoslup
Zażywane suplementy: GAINER - myslalem o tym ale za 2 tygodnie wlasnie?
Michał.