czy bieganie spali mi tkanke?

jak to mam się nie martwić o kalorie? To w jaki sposób mam zrzucić te kilka kilo które się nagromadziły jak u niedźwiedzia przed snem zimowym?
Czy ktoś może dać jakieś rady konkretne?

to co Ci sie nagromadzilo to tluszcz, nie kalorie

jak juz schudniesz z tego fatu to mozesz patrzec ile spalasz kalorii, zeby Ci bilans kaloryczny wychodzil na zero a nie zeby Cie znow zalalo

a na razie martw sie o to zeby wykonywac trening aerobowy przy tetnie 130, najlepiej rano

jakich wiecej konkretnych rad potrzebujesz ?

no niezle, w udzie prawie tyle co ronnie coleman

sprostowala na poprzedniej stronie

no na przykład żeby w miesiąc spalić (bo normalnie wazyłam 54 -55) te 5 kg to jak muszę rozplanować treningi? i ile w ciągu dnia musze ćwiczyć? co drugi dzięń po godzinie wystarczy z tętnem 130? czy więcej? i czy przed takimi ćwiczeniami na spalenie trzeba coś jeść jeśli bym chciała rano ćwiczyć?

ile spalisz zalezy duzo od diety, nikt Ci tutaj nie poda takiej informacji

co drugi dzien bedzie git

sa dwie drogi co do czasu, mozesz zaczac od 30 min i wydluzac co trening o minuta/dwie, albo robic 60 min i zwiekszac intensywnosc, tak zeby to ~130 miec. wiekszosc poleca pierwsza opcje, ale np na mnie druga dziala b dobrze

rano na czczo jesli czujesz sie z tym ok. niektorzy mdleja albo pawiuja cwiczac na czczo wiec to zalezy jesli nie bedziesz miala sily to mala porcja bialka 30-45min przed treningiem.

dzięki za odpowiedź

bo czytałam że jak sie ćwiczy na czczo to się mięśnie spalają więc pytam...

Przy dużym BF% to raczej Ci nie grozi, ale oczywiście istnieje taka możliwość - najlepiej się wtedy zaopatrzyć w jakiś antykatabolik, np. BCAA. Wtedy przed bieganiem wypijasz albo połykasz wskazaną przez producenta dawkę i lecisz ćwiczyć .

czesciowo sie spalaja, ale wiekszosci lasek na tym nie zalezy

chociaz im wieksze miesnie tym szybciej spala sie tluszcz, ale nie cwiczac na silce i tak pewnie ich wiele nie masz tak jak pisalem, bialko przed jest dobrym zabezpieczeniem

aha btw jesli chcesz zmaksymalizowac efekty to trening silowy 2-3 razy w tygodniu znacznie przyspieszy spalanie fatu

właśnie mam mięśnie, kiedyś ostro ćwiczyłam w domu z obciążeniem ale przez 5 lat to chyba mi zwiotczały trochę...
No nic, to zabieram się za ćwiczonka i do wakacji moze jakos bede wyglądać
:P