Baaardzo potrzebuje pomocy!!!

Mam ogromny problem. Czytam to wspaniale i ogrooomne forum lecz zagubiłem się. Mam 15 lat wzrost 180 cm waga 60 kg nigdy nie cwiczylem na wfie poniewaz mialem problemy ze zdrowiem i mam astme przy okazji lekkie skrzywienie kregoslupa. Chacialbym zaczac pracowac nad swoim wygladem i nie wiem jakie cwiczenia wziac patrzac na to wszystko. Mam mozliwosc cwiczyc tylko w domu poza tym nie posiadam zadnego ze sprzetow za wyjatkiem hantli. Sa prowizoryczne waza tak z 5-6 kg. Potrzebuje okreslonej diety i odpowiednich cwiczen do niej oraz jaki tryb zycia powinienem uprawiac. Poza tym chce rozwijac wszystkie partie miesni. Prosze o pomoc poniewaz ciagle odsylanie do atlasu nie pomaga chcialbym to wszystko jakos dobrac pomozcie !!!! z gory dziekuje

pierwszym i najlepszym ćwiczeniem będzie rzut 5 kilową hantelką za okno.
drugim ćwiczeniem będzie ubranie się i rusznie w stronę najbliższego złomowiska po konkrety. po drodz możesz terz kupi worek cementu przyda się.

to haNTELKĄ to nic nie zdziałasz, a jaki masz styl życia uprawiać nie weim ja nie uprawiam stylu życia. potrzebujesz treningu na mase i diete terz na masę.

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 

..skoro praktycznie wogule nie miales do czynienia ze sportem to zacznij najlepiej od treningu domatora.Roznego rodzaju pompki na start napewno wystarczą, z czasem pomysl o zapisaniu sie na jakąs silke,narazie sumiennie cwicz w domu a efekty napewno będą
pzdr

thx biore sie za trening domatora do tego trzasne se diete z artykulu arnolda
poza tym od podstaw domatora a pozniej dokupie jakis sprzet mysle ze na domowa siłke wystarczy mi laweczka sztanga obciazniki do sztangi expander i drazek jak myslicie czy to odpowiedni sprzet? i gdzie radzilibyscie mi kupic to w rozsadnej cenie z gory dziekuje za pomoc pozdro XD

mozesz zrobic b duzo poprzez trening nawet takimi malutkimi hantelkami i pompkami w roznym rozstawi rak, podciaganie na drazku tez mile widziane

HE MAN jesteś my pro odswieżam temat no bo nie moge xD zaje... planik ;* soogg

fajnie masz ale nie odkopuj nastepnym razem tematu sprzed 3 lat idioto bo nie wiadomo czy ten typ w ogole jeszcze zyje. poza tym robisz tylko smietnik w dziale.
nie pozdrawiam